
4 Ejercicios Básicos para Trabajar el Cuerpo superior: Guía para Principiantes
El cuerpo superior es una parte importante de nuestro cuerpo, ya que incluye músculos clave como los brazos, los hombros, la espalda y el pecho. Estos músculos juegan un papel esencial en nuestras actividades diarias, como levantar objetos, empujar y tirar, y simplemente mantener una postura adecuada. Por lo tanto, es esencial mantenerlos fuertes y tonificados.
Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, o si ha pasado un tiempo desde la última vez que realizaste entrenamiento de resistencia, aquí te presentamos una guía para principiantes con 4 ejercicios básicos para trabajar el cuerpo superior. Estos ejercicios son fáciles de realizar, pero muy efectivos. ¡Vamos a comenzar!
Ejercicio 1: Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los brazos y los hombros. Para realizarlas, comienza en posición de plancha, con las manos y los pies apoyados en el suelo, los brazos extendidos y los hombros alineados con las muñecas. Luego, baja lentamente el cuerpo hasta que el pecho esté a punto de tocar el suelo, y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Si eres principiante, puedes realizar las flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo, en lugar de los pies.
Consejo: Mantén el abdomen firme y apretado durante todo el ejercicio para evitar arquear la espalda.
Ejercicio 2: Fondos de tríceps en silla
Los fondos de tríceps son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la parte posterior de los brazos. Para hacerlos, siéntate en el borde de una silla resistente con las manos sujetando el borde detrás de ti, apoya las manos en los laterales de la silla y levanta las caderas del asiento. Luego, dobla los codos para bajar el cuerpo, y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.
Consejo: Mantén los codos pegados al cuerpo y el tronco cerca de la silla durante todo el ejercicio.
Ejercicio 3: Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda. Comienza con una mancuerna en cada mano y colócate en posición de pie, con las rodillas ligeramente dobladas. Luego, inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos hacia el suelo. Con los codos ligeramente flexionados, tira de las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Luego baja lentamente las mancuernas hacia la posición inicial.
Consejo: Mantén los abdominales contraídos y la espalda recta para evitar lesiones.
Ejercicio 4: Elevaciones laterales de hombros
Las elevaciones laterales de hombros son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de los hombros. Comienza de pie con una mancuerna en cada mano, y los brazos a los lados del cuerpo. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
Consejo: Evita levantar demasiado peso para evitar lesiones en los hombros.
Si ya dominas estos ejercicios básicos, aquí hay algunas opciones para aumentar la dificultad:
– Para las flexiones de brazos, puedes probar con manos elevadas en una superficie más alta para trabajar más los deltoides.
– Para los fondos de tríceps, puedes apoyar los pies en una silla para hacerlos más desafiantes.
– Para el remo con mancuernas, puedes aumentar el peso o hacer los movimientos más lentos para aumentar la intensidad.
– Para las elevaciones laterales de hombros, puedes aumentar el peso o hacer más repeticiones para aumentar la carga de trabajo.
En conclusión, estos 4 ejercicios básicos para el cuerpo superior son excelentes para principiantes y también pueden ajustarse para aquellos que buscan un desafío mayor. Recuerda mantener una técnica correcta y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Ahora es el momento de trabajar esos músculos superiores y sentirte más fuerte y tonificado!
Comentarios ( 3 )
¿En serio? ¿Flexiones de brazos y fondos de tríceps en silla? ¡Parece tortura! ¿Hay algo más divertido?
¿Por qué hacer ejercicio cuando puedo comer pizza y ver Netflix? ¡Prioridades, gente! 🍕📺 #TeamSofá
¡Comer pizza y ver Netflix es genial, pero no te olvides de cuidar de tu salud! El ejercicio te dará energía, mejorará tu estado de ánimo y te mantendrá en forma. ¡Ponte en marcha y disfruta de lo mejor de ambos mundos! 🏋️♀️🥦
¿Por qué solo enfocarse en el cuerpo superior? ¿Y qué pasa con las piernas? ¡Necesitamos equilibrio!
¡Totalmente de acuerdo! Es imprescindible trabajar todo el cuerpo para lograr un equilibrio muscular y evitar lesiones. No podemos olvidar las piernas, son la base de nuestro movimiento. ¡A darle igual importancia a todas las partes del cuerpo!