4 Movimientos Fundamentales para Principiantes: Guía de Entrenamiento

Como principiante en el mundo del fitness, es normal sentirse abrumado por la cantidad de información disponible sobre cómo entrenar correctamente. Entre tantos ejercicios y rutinas, es fácil perderse y no saber por dónde empezar.

En esta ocasión, nos enfocaremos en los movimientos fundamentales para principiantes que te ayudarán a fortalecer tu core. Tu core es mucho más que solo los abdominales, incluye los músculos profundos que se encuentran en tu torso y tu pelvis. Un core fuerte es esencial para tener una buena postura, equilibrio y prevenir lesiones en el día a día.

¡No te preocupes si sientes que tienes poca fuerza en tu core, todos empezamos desde cero! Aquí te presentamos 4 movimientos que te ayudarán a fortalecer esta zona y que puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

1. Plank o plancha

Este es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer tu core. Comienza colocándote boca abajo en el piso, apoyando tus antebrazos y tus dedos de los pies en el suelo. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tu cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza. Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos y luego descansa. Conforme vayas ganando fuerza, puedes aumentar el tiempo en esta posición hasta 1 minuto.

2. Superman

Acuéstate boca abajo con los brazos estirados hacia delante y las piernas estiradas detrás de ti. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo, creando una forma de V en tu cuerpo. Estos movimientos te ayudarán a fortalecer la zona lumbar de tu core. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego descansa. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

3. Crunch o abdominales básicos

Este ejercicio es perfecto para principiantes ya que no sobrecarga la columna vertebral y es muy efectivo para fortalecer los abdominales. Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloca tus manos detrás de tu cabeza y levanta tu torso, acercando tus codos a tus rodillas. Mantén esta posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

4. Dead bug o insecto muerto

Este movimiento te ayudará a fortalecer tu core y mejorar la coordinación entre tu torso y tus extremidades. Acuéstate boca arriba con los brazos estirados hacia el techo y las piernas dobladas en ángulo recto. Extiende un brazo hacia atrás mientras llevas la pierna opuesta hacia el piso, manteniendo la posición por unos segundos antes de regresar a la posición inicial. Alterna los brazos y las piernas en cada repetición, haciendo 3 series de 10 repeticiones cada una.

Estos 4 movimientos son excelentes para los principiantes y te ayudarán a fortalecer tu core en poco tiempo. Una vez que los domines, puedes probar con variaciones más avanzadas como los planks laterales, la plancha con peso o los abdominales bicicleta.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario. Además, es importante complementar estos ejercicios con una dieta saludable y mantener una buena hidratación. ¡Con perseverancia y esfuerzo, lograrás un core fuerte y tonificado en poco tiempo!

En resumen, estos 4 movimientos fundamentales para principiantes son una excelente guía de entrenamiento para fortalecer tu core y prepararte para desafíos más intensos en el futuro. Recuerda siempre mantener una postura correcta y no forzar tu cuerpo más allá de sus límites. ¡Empieza hoy mismo y verás los resultados en poco tiempo! En caso de duda, siempre es recomendable consultar a un profesional en entrenamiento físico. ¡A por ello!