5 Errores de Ejercicio que Debes Evitar en el Nuevo Año

El inicio del nuevo año es una época popular para establecer metas y propósitos de vida, y entre los más comunes se encuentran perder peso, estar en forma y llevar una vida más saludable. Es muy probable que hayas decidido incorporar una rutina de ejercicio en tu lista de propósitos para el 2016, y eso es excelente. Sin embargo, antes de ponerte tus zapatos deportivos y comenzar a sudar, es importante que conozcas algunos errores comunes que debes evitar para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.

1. Saltar al gimnasio sin un plan

Uno de los errores más comunes que las personas cometen al comenzar una rutina de ejercicio es ir al gimnasio sin tener un plan definido. Simplemente se inscriben en un gimnasio o se ponen a hacer algunos ejercicios sin tener un objetivo claro en mente. Esto conduce a una falta de motivación y a poca o nula progresión en el tiempo. Antes de comenzar a ejercitarte, es importante que establezcas metas concretas y realistas. Por ejemplo, ¿quieres perder peso, tonificar tus músculos o simplemente mantenerte saludable? Una vez que tengas un objetivo claro, puedes trabajar en un plan de entrenamiento adecuado para alcanzarlo.

2. No calentar o estirar

Muchas personas pasan por alto la importancia de calentar correctamente antes de comenzar su rutina de ejercicio. El calentamiento tiene como objetivo preparar tu cuerpo para el esfuerzo físico que harás más adelante, y puede ayudar a prevenir lesiones. Un calentamiento adecuado debe durar entre 5 y 10 minutos e incluir ejercicios de bajo impacto como caminar, trotar ligero o saltos en su lugar. Además, también es importante estirar antes y después del ejercicio para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares.

3. Hacer siempre el mismo tipo de ejercicio

Muchas personas se aferran a una sola forma de ejercicio, como correr o usar la bicicleta estática, y se niegan a probar otras opciones. Si bien es importante tener un tipo de ejercicio favorito, es igualmente importante variar tu rutina. Hacer siempre el mismo ejercicio puede llevar al estancamiento y aburrimiento, además de que no trabajarás todas las partes del cuerpo de manera equilibrada. Prueba diferentes actividades como levantamiento de pesas, natación o clases de baile para mantener tu ejercicio interesante y desafiante.

4. No escuchar a tu cuerpo

Es importante estar atento a las señales que tu cuerpo te envía durante el ejercicio. No escuchar a tu cuerpo y forzarlo a hacer más de lo que puede soportar puede llevar a lesiones. Si sientes dolor en alguna parte del cuerpo, detente y descansa. Si sientes fatiga o agotamiento, es hora de tomar un descanso. También es importante estar consciente de las señales de sobrecarga, como dolores musculares o articulares prolongados. Si esto ocurre, es mejor reducir la intensidad de tu entrenamiento o tomar un día de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere.

5. Ignorar la dieta

No hay duda de que el ejercicio es importante para mantener un estilo de vida saludable, pero no es lo único que debes tener en cuenta. Ignorar la dieta y darse «licencia para comer» después de una sesión de ejercicios puede anular todos los beneficios que hayas obtenido en el gimnasio. Es importante seguir una dieta equilibrada y saludable, rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, para respaldar tu rutina de ejercicio y ayudarte a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.

Conclusión: Para alcanzar con éxito tus metas de acondicionamiento físico en el 2016, evita estos errores comunes. Establece un plan de entrenamiento, calienta y estira correctamente, varía tus ejercicios, escucha a tu cuerpo y mantén una dieta saludable. Con estos consejos, estarás en el camino correcto para lograr una vida más saludable y activa en el nuevo año. ¡A por ello!