5 Formas Seguras de Ejercitarse bajo el Sol: No Dejes que el Calor te Detenga

Con la llegada del verano, la temporada de sol y calor se hace presente. Muchas personas aprovechan esta época para realizar actividades al aire libre, como caminar, correr o practicar deportes, y esto es excelente para mantenerse en forma y disfrutar de la naturaleza. Sin embargo, hay que tener en cuenta que las altas temperaturas pueden aumentar el riesgo de sufrir calambres, agotamiento por calor y golpe de calor. Por lo tanto, es importante tomar medidas para ejercitarse de forma segura bajo el sol. A continuación, te presentamos 5 formas seguras de hacerlo y no dejar que el calor te detenga.

SWEAT practice #1: Hidrátate adecuadamente

El agua es esencial para nuestro cuerpo, especialmente cuando hacemos ejercicio y estamos expuestos al calor. Cuando sudamos, perdemos líquidos y sales importantes para nuestro organismo, por lo que es fundamental mantenernos hidratados. Asegúrate de beber agua antes, durante y después de tu actividad física al aire libre. Si vas a estar al sol por más de una hora, considera llevar contigo una botella de agua o una mochila de hidratación para reponer tus líquidos de manera constante.

SWEAT practice #2: Viste ropa adecuada

No es adecuado ejercitarse bajo el sol con ropa pesada o de materiales que no permiten la transpiración. Opta por prendas ligeras y de telas transpirables, como el algodón o el poliéster, que te ayuden a mantenerte fresco y cómodo. También es importante proteger tu piel utilizando prendas que cubran brazos y piernas, así como un sombrero o gorra para proteger tu cabeza y rostro.

SWEAT practice #3: Planifica tu horario

Las horas más calurosas del día son entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m. Es recomendable evitar hacer ejercicio durante este período y elegir horarios en la mañana temprano o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas. Si no puedes evitar el horario de más calor, busca una ruta con sombra o un lugar con un buen sistema de refrigeración.

SWEAT practice #4: Entrena en la zona de confort

Conocer tus limitaciones físicas es fundamental a la hora de ejercitarte bajo el sol. Escucha a tu cuerpo y no te excedas en tus límites. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio en condiciones de calor, comienza con ejercicios de baja intensidad y ve aumentando gradualmente la duración e intensidad. También puedes elegir alternativas de menor impacto como nadar o andar en bicicleta que te permitan mantenerte fresco y disminuir el riesgo de sufrir un golpe de calor.

SWEAT practice #5: Protégete del sol

Es importante proteger tu piel del sol mientras te ejercitas al aire libre. Utiliza bloqueador solar con un factor de protección adecuado para tu tipo de piel, aplica una capa generosa antes de salir y repite la aplicación cada 2 horas. Además, protege tus ojos con gafas de sol que te ayuden a filtrar los rayos UV y evita entrenar sin protección en días nublados, ya que los rayos del sol pueden penetrar las nubes y causar daño en tu piel.

Conclusión

La clave para ejercitarse bajo el sol de forma segura radica en implementar estas prácticas SWEAT (Sweat, Water, Equipment, Attitude, Timing). Además, es importante estar conscientes de las señales que nos da nuestro cuerpo y tomar medidas para prevenir el agotamiento por calor o un golpe de calor. Consulta a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios y recuerda siempre escuchar a tu cuerpo para mantener un entrenamiento seguro y efectivo bajo el sol. ¡Disfruta del verano y mantente activo con estas prácticas seguras!