5 Tips para Evitar la Hambre Extrema y Mantener tu Buen Humor

“¡Tengo tanta hambre que me pondría a llorar!” ¿Cuántas veces has escuchado o dicho esta frase durante el día? La sensación de hambre extremo, también conocido como hanger, puede afectar a cualquier persona en cualquier momento. Y no solo afecta a tu estómago, sino también a tu estado de ánimo. Esa combinación de hambre y enojo puede hacer que sea prácticamente imposible funcionar con normalidad o pensar con claridad. Afortunadamente, existen formas de evitar la hambre extrema y mantener tu buen humor. Aquí te presentamos cinco tips que te ayudarán a mantener a raya el temido hanger.

1. Planifica tus comidas y meriendas
Una de las principales razones por las que puedes llegar a sentir hambre extremo es porque no tienes una alimentación balanceada. Saltarte comidas o no comer suficiente durante el día puede causar fluctuaciones en tus niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez puede provocar hambre y cambios de humor. Para evitar esto, es importante que planifiques tus comidas y meriendas de manera adecuada. Procura incluir en cada una de tus comidas una combinación de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Además, ten en cuenta el tamaño de tus porciones para evitar la ingesta excesiva o la falta de nutrientes.

2. No te saltes el desayuno

El desayuno es considerado la comida más importante del día por una buena razón. Después de varias horas de sueño, tu cuerpo necesita energía para comenzar el día. Saltarte el desayuno puede afectar tus niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a que te sientas cansado, irritable y con más hambre durante el día. Incluso si no tienes mucho tiempo por las mañanas, es importante que al menos tomes un desayuno rápido y nutritivo, como un licuado de frutas y verduras o un sándwich de huevo y aguacate.

3. Mantente hidratado

No siempre que sientes hambre realmente es hambre. A veces, tu cuerpo puede confundir la sed con el hambre. Por eso, es importante que te mantengas hidratado durante todo el día. Trata de beber al menos ocho vasos de agua al día y siempre ten una botella de agua contigo para ir tomando durante el día. También puedes optar por bebidas hidratantes como el té de hierbas, agua de coco o agua con unas rodajas de limón. Una buena hidratación es clave para mantener un buen equilibrio en tu cuerpo y evitar la sensación de hambre extrema.

4. Escoge snacks saludables

Cuando sientes hambre entre comidas, es importante escoger snacks saludables que te ayuden a controlar tu apetito y mantener tus niveles de energía. Evita las opciones altas en calorías y grasas saturadas, como papitas fritas o barras de chocolate. En su lugar, opta por snacks ricos en proteínas y fibra, como una porción de frutas y nueces, una barrita de granola casera o un yogur natural con semillas de chía. Estos snacks te ayudarán a sentirte satisfecho y con energía hasta tu próxima comida.

5. Conoce tus desencadenantes del hambre

Cada persona puede tener diferentes desencadenantes del hambre. Algunas personas pueden sentir más hambre cuando están estresadas, aburridas o emocionadas. Conocer tus desencadenantes puede ayudarte a evitar la sensación de hambre extrema. Por ejemplo, si sabes que el estrés te hace tener más hambre, puedes tratar de disminuir tu nivel de estrés con técnicas de respiración profunda o haciendo ejercicio. Si el aburrimiento es tu desencadenante, encuentra actividades interesantes que te mantengan distraído y alejado de la comida.

En resumen, la sensación de hambre extrema, o hanger, puede ser evitada siguiendo estos simples tips. Planifica tus comidas y meriendas de manera adecuada, no te saltes el desayuno, mantente hidratado, escoge snacks saludables y conoce tus desencadenantes del hambre. Con estos hábitos saludables, podrás mantener a raya el hanger y mantener tu buen humor durante todo el día. ¡Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán!