5 Variaciones de Lunge para tener piernas más delgadas

5 Variaciones de Lunge para tener piernas más delgadas

Lunges o «zancadas» en español, son un ejercicio esencial para tonificar y fortalecer las piernas. Constituyen uno de los movimientos más efectivos para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Pero ¿sabías que hay una variedad de lunge para cada área que quieras enfocar? En este artículo, te mostraremos 5 variaciones de lunge para tener piernas más delgadas y fuertes.

1. Lunge caminando

Esta variación es una de las más completas y efectivas para trabajar las piernas en su totalidad. Comienza de pie, da un paso hacia adelante con tu pierna derecha y flexiona ambas rodillas para bajar tu cuerpo. Luego, levántate y da un paso hacia adelante con tu pierna izquierda, completando así una repetición. Puedes agregar peso a las manos para un desafío adicional.

Beneficios: Mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza general de las piernas.

2. Lunge en reversa

Este tipo de lunge se enfoca principalmente en los glúteos y los isquiotibiales. Parada con los pies juntos, da un paso atrás con tu pierna derecha y flexiona ambas rodillas para que tu pierna izquierda forme un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener tu columna recta y tu peso en el talón. Repite con la otra pierna.

Beneficios: Tonifica y fortalece los glúteos y los isquiotibiales.

3. Lunge lateral

Este tipo de lunge trabaja principalmente los abductores, el grupo muscular externo de los muslos. Párate con los pies juntos, da un paso hacia un lado con tu pierna derecha y flexiona esa rodilla mientras mantienes la pierna izquierda estirada. Regresa a la posición inicial y repite en el otro lado.

Beneficios: Fortalece y tonifica los abductores, ayudando a tener piernas más delgadas y esculpidas.

4. Lunge con salto

Este tipo de lunge añade un elemento de cardio a tu rutina, ayudando a quemar calorías y reducir la grasa corporal. Comienza con los pies juntos y da un salto hacia adelante para realizar un lunge, regresa a la posición inicial con un salto y repite en el otro lado. Asegúrate de mantener una buena forma y aterrizar suavemente.

Beneficios: Entrena la coordinación y agrega un desafío cardiovascular a tu rutina de piernas.

5. Lunge con levantamiento de rodilla

Esta variación se enfoca en los abdominales y los cuádriceps. Comienza de pie con los brazos a los lados, da un paso hacia adelante con tu pierna derecha y flexiona ambas rodillas. Al mismo tiempo, levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y luego regresa a la posición inicial. Repite en el otro lado.

Beneficios: Fortalece los cuádriceps y los abdominales, mientras mejora la estabilidad y el equilibrio.

No olvides que para obtener resultados óptimos, es importante combinar estos ejercicios con una dieta saludable y equilibrada. ¡Agrega estas variaciones de lunge a tu rutina y consigue piernas más delgadas y fuertes en poco tiempo!