6 Consejos para Ejercitarte Seguro bajo el Calor: Cómo Evitar lesiones

El verano es una época perfecta para ejercitarse al aire libre, ya sea corriendo por el parque, nadando en la playa o montando en bicicleta por el campo. Sin embargo, la combinación de altas temperaturas y actividad física puede ser peligrosa si no se toman las precauciones adecuadas. A continuación, te presentamos 6 consejos fundamentales para ejercitarte de forma segura bajo el calor.

1. Conoce tus límites

Es importante que sepas escuchar a tu cuerpo y estar atento a las señales que te envía. Cuando haces ejercicio en un clima cálido, es normal que sientas que te fatigas más rápido de lo normal. Por lo tanto, no te excedas y adapta tu rutina a tus capacidades y al clima. Si sientes mareos, náuseas o cansancio extremo, detente y busca un lugar fresco para descansar.

2. Hidrátate adecuadamente

El agua es esencial para mantener tu cuerpo funcionando correctamente y aún más importante cuando haces ejercicio. Bebe agua antes, durante y después de tu rutina de ejercicios. En clima cálido, es recomendable que bebas agua cada 15 minutos. Si tu rutina de ejercicios dura más de una hora, considera tomar bebidas deportivas que te ayuden a reponer los electrolitos perdidos por el sudor.

3. Elige el momento adecuado

Evita hacer ejercicio al aire libre durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 11 a.m. y las 4 p.m. En su lugar, programa tu rutina de ejercicios temprano en la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más frescas. Si no puedes evitar hacer ejercicio durante las horas de mayor calor, busca lugares con sombra y lleva contigo una botella de agua para mantenerte bien hidratado.

4. Vístete de manera adecuada

La ropa que elijas para hacer ejercicio en clima caliente también es importante. Opta por prendas de telas ligeras y transpirables que absorban el sudor. Evita las telas oscuras ya que tienden a absorber más calor. También es recomendable usar un sombrero y gafas de sol para proteger tu cabeza y ojos de los rayos del sol.

5. Protégete del sol

Hacer ejercicio en clima caliente significa exponer tu piel a los rayos UV, por lo que es esencial que te protejas adecuadamente. Utiliza protector solar con un factor de protección alto y vuelve a aplicarlo cada dos horas. También puedes optar por hacer ejercicio en áreas con sombra para reducir la exposición al sol.

6. Reconoce los signos de alerta

Es importante que conozcas los signos de alerta de un posible golpe de calor. Algunos de ellos incluyen mareos, fatiga extrema, dolor de cabeza intenso y piel caliente y enrojecida. Si experimentas alguno de estos síntomas, detente inmediatamente y busca un lugar fresco para descansar. Si los síntomas persisten, es importante que busques atención médica.

No dejes que el calor te impida disfrutar de tu rutina de ejercicios al aire libre. Con estos 6 consejos fundamentales, podrás ejercitarte de manera segura y aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio en verano. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y tomar las precauciones necesarias para evitar lesiones relacionadas con el calor. ¡A moverse bajo el sol!