6 Formas de Corredores para Protegerse del Calor Durante la Carrera

Si eres aficionado a correr, probablemente te encuentres explorando nuevas rutas y desafiando tus límites en estas vacaciones de verano. Sin embargo, el calor extremo puede ser un obstáculo peligroso para los corredores, especialmente durante los meses de verano. Para evitar complicaciones como fatiga, deshidratación y golpes de calor, es esencial tomar medidas para protegerte del calor mientras corres. Aquí hay 6 formas de los corredores para protegerse del calor durante la carrera:

1. Elige las horas adecuadas para correr

La mejor manera de evitar el calor extremo es correr temprano en la mañana o al anochecer, cuando las temperaturas son más bajas y el sol no está tan intenso. Evita correr al mediodía o en las horas de más calor, ya que esto aumentará tu riesgo de sufrir problemas como insolación o agotamiento por calor.

2. Vístete apropiadamente

Usa ropa ligera y transpirable y protégete con gorras o viseras. Opta por telas que absorban la humedad y te mantengan fresco, como el algodón o poliéster. Evita el algodón ya que puede retener la humedad y aumentar tu temperatura corporal. También es importante proteger tu piel del sol, así que asegúrate de aplicar protector solar antes de salir a correr.

3. Hidrátate correctamente

La hidratación es clave para protegerte del calor durante la carrera. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu corrida. Si corres durante más de una hora, es importante reemplazar los electrolitos que se pierden a través del sudor con bebidas deportivas. Llevar una botella de agua contigo o planificar tus rutas cerca de fuentes de agua también puede ser útil.

4. Conoce tu cuerpo

Es importante escuchar a tu cuerpo y prestar atención a las señales de fatiga o deshidratación. Si te sientes mareado, débil o con dolor de cabeza, es mejor detener tu carrera y buscar un lugar con sombra para descansar y rehidratarte. No te fuerces a seguir corriendo si tu cuerpo no se siente bien.

5. Conoce tus límites

Cambia tu ritmo o distancia si el calor es demasiado intenso. No te sientas presionado para alcanzar tus objetivos habituales de entrenamiento en condiciones de calor extremo. Es posible que necesites reducir tu velocidad o acortar tu carrera para protegerte del calor. Recuerda que es mejor ser cauteloso y correr de forma segura que arriesgarte a sufrir problemas de salud.

6. Entrena en interiores si es necesario

Si las temperaturas son extremas y no puedes correr al aire libre de manera segura, entrena en interiores. Considera correr en una cinta de correr en el gimnasio o hacer ejercicios de cardio dentro de tu hogar. Recuerda que tu salud es lo más importante y no vale la pena arriesgarse a problemas de salud potencialmente graves por correr en condiciones de calor extremo.

En resumen, correr durante los meses de verano puede ser muy gratificante, pero también puede ser peligroso si no se toman las precauciones adecuadas. Asegúrate de seguir estas 6 formas de protegerse del calor durante la carrera para disfrutar de tus carreras al aire libre de manera segura. ¡Felices carreras y mantente fresco!