6 Potentes Ejercicios de Yoga Post-carrera para Mejorar tu Rendimiento

6 Potentes Ejercicios de Yoga Post-carrera para Mejorar tu Rendimiento

Correr es una actividad cardiovascular fantástica, pero también puede darle un golpe al cuerpo. Los ejercicios de yoga son una excelente manera de completar una carrera y preparar tu cuerpo para la próxima. La experta en yoga Elizabeth Kovar presenta seis poses de yoga ideales que te ayudarán a mantener tu flexibilidad y, potencialmente, evitar dolores o lesiones en el esqueleto o los músculos.

Mantén tu cuerpo y mente en armonía con el yoga

Combinar el yoga con la carrera es una excelente manera de mantener un equilibrio entre el cuerpo y la mente. La carrera puede agotar tus músculos y dejar tu mente sobrecargada, mientras que el yoga te ayuda a relajarte y a evitar lesiones. Estos seis ejercicios de yoga te ayudarán a estirar y fortalecer los músculos que más trabajan durante la carrera, y a preparar tu mente para mantener el ritmo.

1. Postura del Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura es una excelente manera de estirar los músculos de la espalda, caderas y piernas, que a menudo se sobrecargan durante la carrera. Para hacerla, comienza en una posición de plancha y levanta tu espalda hacia el techo, manteniendo las piernas y los brazos estirados. Mantén la posición durante cinco respiraciones y luego baja lentamente.

2. Postura de la Pinza hacia las manos (Uttanasana)

Esta pose te ayudará a estirar y relajar los músculos de la parte posterior de las piernas y la espalda. Comienza de pie, con los pies separados al ancho de las caderas y baja lentamente tu torso hacia tus piernas. Si tus manos alcanzan el suelo, sostén los codos con las manos opuestas y relaja tu cuerpo. Si no puedes tocar el suelo, utiliza un bloque para apoyar tus manos.

3. Postura del Guerrero (Virabhadrasana)

Esta pose es beneficiosa para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio. Comienza de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas. Lleva una pierna hacia adelante en un ángulo de 90 grados y otra hacia atrás. Levanta los brazos hacia el techo y mantén la posición durante cinco respiraciones. Luego, cambia de pierna.

4. Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana–Bitilasana)

Esta secuencia de dos poses ayuda a fortalecer y relajar los músculos de la columna vertebral y la pelvis. Comienza a cuatro patas y realiza la secuencia moviendo la espalda hacia arriba y hacia abajo, arqueando y luego soltando. Continúa durante cinco respiraciones.

5. Postura del Árbol (Vrikshasana)

Esta pose de equilibrio es excelente para mejorar la estabilidad de las piernas y la concentración. Comienza de pie con los pies juntos y las manos en el pecho. Levanta uno de tus pies y colócalo en la parte interna del muslo de la pierna opuesta. Mantén la posición durante cinco respiraciones y luego cambia de pierna.

6. Postura de la Rueda (Urdhva Dhanurasana)

Esta pose avanzada ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, abdomen y brazos. Comienza acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas y dobla los brazos para levantarte hacia arriba, formando un arco con el cuerpo. Mantén la posición durante cinco respiraciones y luego baja lentamente.

Conclusión

Incorporar estos seis ejercicios de yoga en tu rutina de carrera te ayudará a mejorar tu rendimiento, mantendrá tu cuerpo y mente en armonía, y te ayudará a evitar lesiones. Recuerda siempre estirar y relajar tus músculos después de una carrera intensa, para que puedas estar listo para enfrentar tu próxima carrera con fuerza y ​​flexibilidad.