6 Variantes de Sentadillas Efectivas para Probar Ahora

Las sentadillas son consideradas uno de los ejercicios más efectivos para trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Además de fortalecer las piernas, también ayudan a tonificar los glúteos, los abdominales y los músculos de la espalda. Si quieres sacarle el máximo provecho a las sentadillas, es importante variar tus rutinas de entrenamiento para desafiar constantemente tus músculos. Por eso, en este artículo te presentaremos 6 variantes de sentadillas efectivas que debes probar ahora mismo.

1.

Sentadillas básicas

Las sentadillas básicas son la forma más común y popular de realizar este ejercicio. Para hacerlas, comienza de pie con los pies separados a la anchura de tus caderas y los brazos extendidos frente a ti. Desciende lentamente como si te fueras a sentar en una silla, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen tus dedos de los pies. Luego, vuelve a la posición inicial y repite.

Las sentadillas básicas son ideales para principiantes y para aquellos que buscan mejorar la fuerza en sus piernas. Además, al ser un ejercicio de peso corporal, no requiere ningún equipamiento. Sin embargo, puedes agregar peso usando mancuernas, una barra o una kettlebell para aumentar la intensidad.

2.

Sentadillas con salto

Si buscas un ejercicio que te haga sudar y elevar tu ritmo cardíaco, las sentadillas con salto son la opción perfecta. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros y realiza una sentadilla básica. Al subir, salta explosivamente hacia arriba y aterriza suavemente en la posición de sentadilla. Repite este movimiento continúamente durante unos segundos antes de descansar.

Las sentadillas con salto son un excelente ejercicio cardiovascular que también trabaja los músculos de las piernas de manera más intensa. Además, debido a que es un movimiento más dinámico, ayuda a mejorar la coordinación y la estabilidad.

3.

Sentadillas con banda de resistencia

Una banda de resistencia te permite agregar resistencia a las sentadillas básicas, lo que las convierte en un ejercicio más desafiante. Coloca la banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas, y realiza una sentadilla básica. La resistencia de la banda obligará a tus músculos a trabajar más para completar el movimiento. Además, también ayuda a mejorar la forma y a mantener las rodillas en la posición correcta.

Las bandas de resistencia son una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento en casa o para aquellos que quieren agregar un desafío adicional a sus sentadillas.

4.

Sentadillas búlgaras

Las sentadillas búlgaras son una variante de sentadillas que se realizan con una sola pierna. Para hacerlas, coloca un pie en un banco o una caja y baja tu cuerpo hasta que la rodilla de la pierna que está en el banco se flexione a 90 grados. Asegúrate de mantener la cadera alineada con la rodilla y no dejes que la rodilla se desplace hacia adentro o hacia afuera. Repite con la otra pierna.

Las sentadillas búlgaras son excelentes para fortalecer las piernas de manera asimétrica y mejorar la estabilidad. También son una excelente opción para aquellos que buscan reducir la tensión en sus rodillas.

5.

Sentadillas con peso muerto

Esta variante combina dos de los ejercicios más efectivos: sentadillas y peso muerto. Comienza de pie con los pies a la anchura de tus caderas y sostén una mancuerna o una pesa en cada mano frente a tus muslos. Realiza una sentadilla básica y al subir, lleva las pesas a los lados de tu cuerpo mientras extiendes las piernas al mismo tiempo. Repite este movimiento continuamente durante unos segundos antes de descansar.

Las sentadillas con peso muerto son una excelente opción para trabajar el tren inferior y el tren superior al mismo tiempo. Además, también ayudan a mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación.

6.

Sentadillas sumo

La variante de sentadillas sumo se realiza con los pies separados a una distancia mayor que la anchura de tus hombros, con las puntas de los pies mirando hacia afuera. Realiza una sentadilla básica y asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus dedos de los pies. Sube y repite.

Las sentadillas sumo se enfocan en trabajar los músculos internos de los muslos y son una excelente opción para aquellos que buscan fortalecer específicamente esta área.

Ya sea que seas un principiante o un experto en fitness, estas 6 variantes de sentadillas efectivas te ayudarán a agregar variedad a tus rutinas de entrenamiento y a desafiar tus músculos de manera diferente. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de iniciar cualquier nuevo entrenamiento y escuchar las señales de tu cuerpo durante los ejercicios. ¡Ahora es el momento de probar estas sentadillas y llevar tu entrenamiento al próximo nivel!