7 Trucos para Controlar el Hambre y Dejar de Comer en Exceso

¿Te ha pasado que sientes que tienes un agujero en el estómago que nunca se llena? ¿O que simplemente no puedes controlar tus ganas de comer y terminas comiendo en exceso? No estás solo, el hambre y la ansiedad por comer son problemas comunes que muchas personas enfrentan diariamente. Sin embargo, hay muchas tácticas simples que puedes utilizar para controlar el hambre y dejar de comer en exceso. En este artículo, te presentamos 7 trucos efectivos que te ayudarán a tener una relación más saludable con la comida.

1.

Conoce tus niveles de hambre

El primer paso para controlar el hambre y dejar de comer en exceso es aprender a reconocer los niveles de hambre de tu cuerpo. A menudo, comemos por aburrimiento o por emociones, aunque en realidad no tengamos hambre. Tómate un momento para evaluar tu nivel de hambre antes de cada comida y merienda. ¿Realmente tienes hambre o solo estás buscando algo que hacer? Escucha a tu cuerpo y come solo cuando tengas hambre real.

2.

Come lentamente

Comer a un ritmo lento tiene muchos beneficios. Además de permitir que tu cerebro registre cuando estás lleno, también puede ayudar a reducir el hambre. Si comes muy rápido, es probable que no te des cuenta de que ya estás satisfecho hasta que sea demasiado tarde y ya hayas comido en exceso. Intenta tomarte al menos 20 minutos para cada comida y mastica bien los alimentos.

3.

No saltees comidas

Muchas personas cometen el error de saltearse comidas con la esperanza de reducir su ingesta calórica. Sin embargo, esto puede tener el efecto contrario. Si pasas demasiado tiempo sin comer, es probable que llegues a la siguiente comida con más hambre de lo normal y comas en exceso. Además, saltarse comidas puede desequilibrar tus niveles de azúcar en sangre, lo que puede provocar antojos y comer en exceso.

4.

Aumenta la ingesta de proteínas y fibra

Tanto las proteínas como la fibra son nutrientes que ayudan a mantenernos satisfechos por más tiempo. Incluye fuentes de proteína magra, como pollo, pescado, huevos y legumbres, en tus comidas para sentirte más saciado. También agrega más fibra a tu dieta a través de frutas, verduras y granos integrales. La fibra ayuda a retrasar la digestión, lo que te hace sentir lleno por más tiempo.

5.

Reduce el estrés

El estrés es una de las principales causas de comer en exceso. Por lo tanto, es importante encontrar formas de manejarlo para evitar la necesidad de recurrir a la comida para sentirnos mejor. Intenta practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio o dedicar tiempo a actividades que te gusten y te ayuden a desconectar de tu rutina diaria.

6.

Mantente hidratado

Beber suficiente agua durante el día es esencial para una buena salud, pero también puede ayudar a controlar el hambre. A veces, nuestro cerebro nos confunde el hambre con la sed. Además, beber agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el apetito y a comer en cantidades más razonables. Intenta mantener una botella de agua contigo en todo momento para beber regularmente durante el día.

7.

No te restrinjas demasiado

Seguir dietas extremas o restringirte de ciertos alimentos puede ser contraproducente. A menudo, la privación lleva a un mayor deseo de esos alimentos y a comer en exceso cuando finalmente los tienes disponibles. En lugar de eso, sigue una dieta equilibrada pero indulgente con moderación. De esta manera, puedes satisfacer tus antojos sin sentir culpa y aún mantener el control de tu ingesta.

En resumen, el control del hambre y dejar de comer en exceso requiere tiempo y práctica, pero es posible. Conoce tu cuerpo, come lentamente, elige alimentos que te mantengan saciado, reduce el estrés y no te restrinjas demasiado. Utiliza estos trucos y pronto verás cómo tu relación con la comida mejora y te sientes más saludable y equilibrado.