Comiendo con conciencia estas fiestas: una guía para disfrutar sanamente

Las fiestas navideñas son una época de celebración, amor y alegría junto a familiares y amigos. Sin embargo, también suelen venir acompañadas de una abundancia de comida deliciosa y tentadora que puede ser difícil de resistir. Es común que en estas fechas se caiga en excesos culinarios y se descuiden los hábitos alimenticios saludables. Para evitar esto, te presentamos una guía sobre cómo comer con conciencia en estas fiestas y disfrutar de ellas de manera saludable.

¿Qué es comer con conciencia?

En pocas palabras, comer con conciencia significa prestar atención a lo que estamos consumiendo, cómo lo estamos comiendo y por qué lo estamos comiendo. Se trata de ser conscientes de nuestras acciones alimentarias y tomar decisiones basadas en nuestras necesidades reales en lugar de impulsos emocionales. Una dieta equilibrada no solo es importante para mantener un peso saludable, sino también para promover una buena salud física y mental.

Mindful eating en las fiestas

Antes de sumergirnos en la abundancia de los festines navideños, es importante considerar cómo nos sentimos y qué necesidades tenemos en ese momento. Al practicar el mindful eating, podemos reconocer los signos de nuestro cuerpo y enfocarnos en satisfacer nuestras necesidades reales en lugar de simplemente seguir comiendo sin control.

Por ejemplo, si te sientes lleno, no es necesario que comas más solo porque la comida es deliciosa. También puedes prestar atención a tus emociones y evitar comer en exceso para compensar el estrés o la tristeza.

Consejos para comer conscientemente en fiestas

– Planifica con anticipación: antes de asistir a una cena o fiesta, piensa en tus opciones y cómo puedes equilibrar tu alimentación durante todo el día.
– No llegues con hambre extrema: si llegas al evento con mucha hambre, es probable que comas en exceso y no escuches las señales de saciedad de tu cuerpo. Intenta comer algo ligero antes de salir de casa.
– Haz elecciones saludables: en lugar de probar un poco de todo, elige tus platos favoritos y disfrútalos en porciones moderadas. También puedes optar por opciones más saludables, como verduras y ensaladas, en lugar de alimentos fritos o grasosos.
– Come despacio y disfruta cada bocado: tómate tu tiempo para saborear y disfrutar cada bocado. Esto te ayudará a sentirte satisfecho con menos comida.
– Presta atención a los colores y texturas: comer con los ojos también es parte de la experiencia. Observa los colores, texturas y olores de tu comida y aprecia su diversidad.
– Escucha tu cuerpo: si te sientes lleno, deja de comer. Recuerda que siempre puedes volver a comer más tarde si tienes hambre.
– No te sientas culpable: si te has permitido un poco de indulgencia en una fiesta, no te sientas culpable. Lo importante es mantener un equilibrio y seguir una dieta saludable en general.
– Controla tu consumo de alcohol: las bebidas alcohólicas también son parte de las celebraciones navideñas, pero recuerda que pueden contener muchas calorías vacías. Trata de moderar tu consumo y alternar con agua para mantenerte hidratado.

Beneficios de comer con conciencia

Además de mantener un peso saludable, practicar mindful eating puede traer otros beneficios, como una mejor relación con la comida y una mayor conciencia de nuestras acciones alimentarias. También puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la digestión y aumentar la satisfacción y el disfrute de la comida.

Conclusión

Este año, en lugar de caer en patrones de alimentación poco saludables durante las fiestas, trata de comer con conciencia y disfrutar de la comida de manera equilibrada. Escucha a tu cuerpo, elige alimentos saludables y practica el control de porciones. No solo te sentirás mejor físicamente, sino también emocionalmente al tomar decisiones conscientes en lugar de comerte tus emociones.

Recuerda que no se trata de seguir una dieta estricta, sino de ser consciente y equilibrado en tu alimentación. Disfruta de las fiestas con tus seres queridos y también de la comida de una manera saludable y consciente. ¡Felices y saludables fiestas!