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Comienza 2021 con el desafío de acondicionamiento físico de Año Nuevo

Comienza 2021 con el desafío de acondicionamiento físico de Año Nuevo

Comienza 2021 con el desafío de acondicionamiento físico de Año Nuevo

El comienzo de un nuevo año es el momento ideal para establecer nuevas metas y desafíos. Uno de los objetivos más comunes en esta época es mejorar la salud y la forma física. Muchas personas se proponen empezar una rutina de ejercicios o unirse a un gimnasio, pero esto puede resultar abrumador y desalentador si no se tiene un plan claro. Por eso, en lugar de caer en los típicos desafíos de 5 minutos de planchas, ¿por qué no probar algo diferente este año? En este artículo, te presentamos un desafío de planchas único que ofrece más diversión y beneficios de los que podrías imaginar.

El desafío de la plancha de 30 días

Este desafío consiste en realizar un ejercicio de plancha todos los días durante 30 días. Pero no te preocupes, no es la típica plancha en la que simplemente te quedas en la misma posición durante minutos interminables. Cada día, se añaden nuevos movimientos y variaciones a la plancha básica, lo que hace que sea más entretenida y desafiante.

Día 1 – La plancha estándar

Comenzamos con la plancha estándar, en la que te apoyas en tus manos y dedos de los pies, con los brazos extendidos y las piernas juntas. Asegúrate de mantener tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones. Intenta mantener esta posición durante 30 segundos.

Día 2 – Plancha de rodillas

Para el segundo día, coloca tus rodillas en el suelo y mantén los dedos de los pies levantados. Esta variación disminuye la intensidad y te permite trabajar en tu técnica antes de pasar a una plancha completa.

Día 3 – Plancha de antebrazos

En lugar de apoyarte en tus manos, desciende a tus antebrazos para realizar la plancha. Esta variación también reduce la cantidad de peso que se pone en las muñecas.

Día 4 – Plancha lateral

Para trabajar tus oblicuos, haz la plancha en un lado durante 30 segundos antes de cambiar al otro lado.

Día 5 – Plancha con elevaciones de piernas

Desde la posición de la plancha estándar, levanta una pierna hacia arriba y mantenla durante unos segundos antes de bajarla. Repite con la otra pierna.

Día 6 – Plancha con elevaciones de brazos

En lugar de levantar las piernas, levanta un brazo hacia adelante y mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la plancha estándar. Repite con el otro brazo.

Día 7 – Plancha con elevaciones de brazos y piernas

¡Este día pondrá a prueba tu equilibrio y fuerza! Levanta un brazo y la pierna opuesta a la vez, manteniendo la posición durante unos segundos antes de bajar y repetir con el otro lado.

Continúa el desafío

Sigue el mismo patrón durante los siguientes 23 días, añadiendo una variación nueva cada día. Si llegas al día 30, ¡felicidades! Te habrás convertido en una máquina de hacer planchas y habrás fortalecido tus músculos centrales (abdominales, lumbares, glúteos y cuádriceps) de manera significativa.

Beneficios de hacer planchas

Además de ser un ejercicio divertido y desafiante, las planchas ofrecen numerosos beneficios para la salud y el estado físico. Aquí te presentamos algunos de ellos:

  • Mantiene tu abdomen y espalda fuertes y estables
  • Mejora la postura
  • Ayuda a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda
  • Fortalece y tonifica los músculos de los hombros y brazos
  • Aumenta la flexibilidad del cuerpo
  • Mejora el equilibrio y la coordinación

Consejos para completar el desafío con éxito

Para obtener los mejores resultados de este desafío de plancha, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Realiza cada variación con una buena técnica y control, en lugar de intentar hacerlas lo más rápido posible.
  • Si tienes problemas para completar alguna variación, no te rindas. En su lugar, intenta hacerlo durante el tiempo restante y trabaja en mejorar con cada intento.
  • Complementa el desafío con una alimentación saludable y equilibrada, y recuerda descansar los músculos cada dos días.

Conclusión

El desafío de la plancha de 30 días es una excelente manera de comenzar el año y mejorar tu estado físico general. No solo te ayudará a fortalecer y tonificar tu cuerpo, sino que también te desafiará mentalmente y te mantendrá motivado con nuevas variaciones cada día. ¡Así que ponte en marcha, diviértete y no te rindas! Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

Acerca de Nutri Raul

Comentarios ( 8 )

  1. ¡Planchas todos los días? ¡Mejor me quedo en el sofá comiendo papas fritas!

    • Jaja, cada quien tiene sus preferencias. Yo prefiero mantenerme activo y cuidar mi salud, pero si prefieres quedarte en el sofá, disfruta tus papas fritas. ¡Nadie te juzgará por ello!

  2. ¿Cuántas planchas tengo que hacer para poder comerme una pizza entera? 🍕🤔

    • Amigo, no necesitas hacer planchas para disfrutar una pizza. ¡Simplemente cómetela y disfruta! La vida es muy corta para preocuparse por cuánto ejercicio debes hacer para comer algo delicioso. ¡Saborea cada bocado sin remordimientos! 🍕😋

  3. ¿La plancha realmente funciona? ¿O solo es una moda pasajera? Opiniones, por favor.

    • La plancha es una herramienta de belleza probada y efectiva para alisar el cabello. No es una moda pasajera, sino una opción personal. Si no te gusta usarla, no lo hagas, pero no descalifiques a quienes sí la utilizamos y obtenemos resultados satisfactorios. Cada quien elige lo que le funcione.

  4. ¿Quién necesita una plancha cuando puedes comer tacos? ¡Viva la vida sedentaria! 🌮🛋️

  5. ¿En serio? ¿Cuatro días seguidos de planchas? ¡Eso suena aburrido y agotador! ¿No hay algo más emocionante para hacer en el gimnasio?

  6. ¿Planchar? ¡Yo prefiero comer pizza en el sofá! ¿Quién se apunta? 🍕🛋️ #NoAlAcondicionamientoFísico #VivaLaComodidad

    • ¡Vaya, vaya! Parece que algunos preferimos la inactividad y la comodidad por encima del bienestar físico. Pero recuerda que equilibrar ambos aspectos es clave para una vida saludable y plena. ¡Un poco de ejercicio y pizza en el sofá no suena tan mal! 😉

  7. ¡La plancha es una pérdida de tiempo! ¡Prefiero hacer ejercicios más divertidos! 💪😜

    • Cada quien tiene sus preferencias, pero la plancha es un ejercicio excelente para fortalecer el core y mejorar la postura. ¡Divertido o no, los resultados hablan por sí solos! 💪😉

  8. ¡No entiendo por qué la gente se obsesiona tanto con las planchas! ¡Hay ejercicios mucho más divertidos!

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