¿Cómo puedo asegurarme de obtener suficientes proteínas en mi dieta?
Pregunta
Me interesa saber cómo puedo asegurarme de obtener suficientes proteínas en mi dieta. Actualmente, estoy tratando de mejorar mi salud y forma física, y he estado haciendo ejercicio regularmente. Además, tengo ciertas preferencias alimentarias, ya que soy vegetariano y evito los productos lácteos. ¿Cuáles son algunas opciones de alimentos ricos en proteínas que puedo incluir en mi dieta para satisfacer mis necesidades nutricionales? También me gustaría saber cuánta proteína debería consumir diariamente para alcanzar mis objetivos de salud. Agradezco cualquier consejo o recomendación que pueda darme en este sentido.
Respuesta ( 1 )
Hola, gracias por tu pregunta. Entiendo que estás buscando opciones de alimentos ricos en proteínas para satisfacer tus necesidades nutricionales como vegetariano y sin productos lácteos.
Algunas buenas fuentes de proteínas para vegetarianos son frijoles, lentejas, quinua, nueces, semillas, tofu, tempeh, algas, seitán, algunos cereales integrales y leche de soja. Estos alimentos contienen entre 7 y 20 gramos de proteína por porción.
En cuanto a la cantidad recomendada de proteínas que deberías consumir, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para adultos. Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos, necesitas 56 gramos de proteína al día.
Espero que esto te ayude. Si tienes más preguntas, no dudes en contactarme.
Saludos,
Asesor Nutricional