¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de calcio?
Pregunta
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de calcio? Me gustaría saber cuánto calcio debo consumir diariamente para mantener una buena salud ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Actualmente, tengo 30 años y soy mujer. No tengo ninguna condición médica que afecte mi absorción de calcio, pero me gustaría asegurarme de que estoy consumiendo suficiente calcio en mi dieta. No tengo ninguna preferencia alimentaria específica, pero estoy dispuesta a hacer cambios en mi dieta si es necesario para cumplir con mis necesidades diarias de calcio. Muchas gracias por su ayuda.
Respuesta ( 1 )
Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, la cantidad diaria recomendada de calcio para adultos de 19 a 50 años es de 1,000 mg por día. Para adultos mayores de 50 años, la cantidad recomendada aumenta a 1,200 mg por día. Como mujer de 30 años, es importante que consuma al menos 1,000 mg de calcio por día para mantener una buena salud ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Para cumplir con sus necesidades diarias de calcio, es importante incluir alimentos ricos en calcio en su dieta. Algunas opciones incluyen productos lácteos como leche, yogur y queso, así como verduras de hoja verde como col rizada, brócoli y espinacas. También puede obtener calcio de fuentes no lácteas como tofu, sardinas y almendras.
Si tiene dificultades para alcanzar su ingesta diaria recomendada de calcio a través de su dieta, puede considerar tomar un suplemento de calcio. Sin embargo, es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Espero que esta información sea útil para usted. Si tiene alguna otra pregunta o necesita más información, no dude en hacerme saber. ¡Mantener una ingesta adecuada de calcio es esencial para mantener una buena salud ósea! Saludos, Asesor Nutricional.