¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de fibra?
Pregunta
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de fibra? Soy consciente de que la fibra es esencial para una buena salud digestiva, pero me gustaría saber cuánta fibra debo consumir diariamente para mantenerme saludable. No tengo ninguna condición médica específica, pero estoy interesado en mejorar mi salud en general y en aumentar mi ingesta de alimentos saludables. Me gustaría saber cuánta fibra necesito para lograr estos objetivos y si hay alguna recomendación específica para mi edad o género. Además, me gustaría conocer algunas opciones de alimentos ricos en fibra que pueda incorporar en mi dieta diaria. Agradezco de antemano su ayuda.
Respuesta ( 1 )
Según la Academia de Nutrición y Dietética, la cantidad recomendada de fibra diaria es de 14 gramos por cada 1000 calorías consumidas. Esta cantidad se ajusta según la edad y el género. Por ejemplo, los adultos mayores de 50 años necesitan un poco más de fibra que los adultos más jóvenes. Los hombres también necesitan un poco más de fibra que las mujeres. Para mejorar su salud digestiva y su salud en general, le recomendamos que intente consumir al menos 25-30 gramos de fibra por día. Algunos alimentos ricos en fibra que puede agregar a su dieta incluyen frutas, verduras, legumbres, granos integrales, semillas y algunos productos lácteos. Asesor Nutricional.