¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de magnesio?
Pregunta
Me gustaría saber cuál es la cantidad diaria recomendada de magnesio. Tengo interés en mejorar mi salud y estoy buscando información sobre cómo puedo hacerlo a través de mi dieta. No tengo ninguna condición médica específica, pero estoy interesado en saber cómo puedo obtener suficiente magnesio a través de mi dieta y si hay alguna recomendación para la cantidad diaria que debo consumir. También me gustaría saber si hay alimentos específicos que sean ricos en magnesio y si hay alguna recomendación sobre cómo puedo incorporarlos en mi dieta diaria. Agradezco cualquier información que pueda proporcionar.
Respuesta ( 1 )
Por lo general, se recomienda una ingesta diaria de entre 310 y 420 miligramos de magnesio para adultos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen frutos secos y semillas, como nueces, almendras, pipas de calabaza y semillas de girasol; algas marinas, como la espirulina; legumbres, como los guisantes, los frijoles y los garbanzos; y algunos cereales integrales, como el trigo integral, la avena y el arroz integral. También puede obtener magnesio a través de algunos alimentos enlatados, como las verduras de hoja verde, los tomates y los pimientos. Para incorporar estos alimentos ricos en magnesio en su dieta, trate de comer una variedad de ellos a lo largo de la semana. Por ejemplo, puede agregar nueces y semillas a sus ensaladas, comer algas marinas como aperitivo, agregar legumbres a sus platos principales y disfrutar de un desayuno con cereales integrales. Si desea aumentar aún más su ingesta de magnesio, también puede considerar la suplementación. Si decide hacerlo, consulte con su médico o farmacéutico para asegurarse de que está tomando la cantidad correcta. Espero que esta información le haya sido útil. Si tiene alguna pregunta adicional, no dude en ponerse en contacto conmigo. ¡Que tengas una buena salud!
Asesor Nutricional.