¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de vitamina D?
Pregunta
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de vitamina D? Me gustaría saber cuánta vitamina D necesito consumir diariamente para mantener una buena salud. Tengo 35 años y soy una persona activa, pero trabajo en interiores y no suelo exponerme mucho al sol. También tengo una dieta vegetariana y me preocupa no obtener suficiente vitamina D de los alimentos que consumo. ¿Hay alguna recomendación específica para mi situación? Agradezco cualquier información adicional que pueda ayudarme a entender mejor este tema.
Respuesta ( 1 )
La cantidad diaria recomendada de vitamina D varía según la edad y la situación individual. Para adultos de entre 19 y 70 años, la ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI (Unidades Internacionales) por día, mientras que para adultos mayores de 70 años, se recomienda una ingesta diaria de 800 UI. Sin embargo, si tienes una dieta vegetariana y no estás expuesto regularmente al sol, es posible que necesites una cantidad mayor de vitamina D. Se recomienda una ingesta diaria de 800 a 1000 UI para personas con dietas vegetarianas o veganas, ya que los alimentos vegetales no contienen tanta vitamina D como los alimentos de origen animal. También puedes considerar tomar un suplemento de vitamina D para asegurarte de obtener suficiente cantidad. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Además, puedes aumentar tu exposición al sol al salir al aire libre durante unos minutos al día y consumir alimentos fortificados con vitamina D, como leche de soja, cereales y jugos de frutas. Espero que esta información te sea útil. ¡Mantén una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable! – Asesor Nutricional.