Plan nutricional para perder peso
Pregunta
necesito una dieta no restrictiva para un posible trastorno por atracón, no quiero comer menor, sino sustituir cosas dañinas que puedan ayudar a que mi peso suba por cosas más saludables sin tener que restringirme por cantidades excesivas. sufro de ovario poliquístico y tengo tendencia a engordar fácilmente
Respuesta ( 1 )
Entiendo tu situación y es importante abordarla de una manera equilibrada y saludable. A continuación, te presento algunas pautas generales para una dieta que pueda ayudarte a reemplazar alimentos dañinos por opciones más saludables sin necesidad de restringirte en exceso:
Alimentos para incluir:
– Proteínas magras: pollo, pavo, pescado, tofu, legumbres.
– Grasas saludables: aguacate, frutos secos, semillas de chía, aceite de oliva.
– Fibras: verduras de hoja verde, frutas frescas, legumbres, granos enteros.
– Lácteos bajos en grasa: yogur griego, leche descremada.
– Alimentos ricos en calcio: brócoli, col rizada, sardinas, almendras.
– Alimentos ricos en hierro: espinacas, lentejas, carne magra, huevo.
Alimentos a evitar:
– Alimentos procesados: snacks, comida rápida, refrescos.
– Azúcares refinados: dulces, pasteles, galletas.
– Grasas saturadas y trans: frituras, bollería, margarina.
– Alimentos con alto índice glucémico: pan blanco, arroz refinado, cereales azucarados.
Ejemplo de plan de comidas:
Desayuno:
– Yogur griego con frutos rojos y nueces.
– Té verde.
Almuerzo:
– Ensalada de quinoa con vegetales, aguacate y pollo a la parrilla.
– Manzana.
Cena:
– Salmón al horno con espárragos y batata asada.
– Infusión de hierbas.
Snacks saludables:
– Palitos de zanahoria con hummus.
– Puñado de almendras.
– Rodajas de pepino con guacamole.
Es importante recordar que la moderación y la variedad son clave en una alimentación saludable. Consultar con un nutricionista o dietista puede ser beneficioso para adaptar mejor la dieta a tus necesidades específicas. ¡Espero que esta información te sea útil!
– Asesor Nutricional