¿Qué nutrientes necesito durante el embarazo y la lactancia?
Pregunta
Me gustaría saber qué nutrientes son esenciales para mi durante el embarazo y la lactancia. Quiero asegurarme de que mi bebé esté recibiendo los nutrientes necesarios para un desarrollo saludable, pero también quiero mantener mi propia salud y bienestar. Tengo algunas preferencias alimentarias, como ser vegetariana, y también tengo antecedentes de anemia. ¿Qué alimentos o suplementos debería incorporar en mi dieta para satisfacer mis necesidades nutricionales durante este período? Agradezco su ayuda.
Respuesta ( 1 )
Estimada usuaria,
Es importante que durante el embarazo y la lactancia reciba la cantidad adecuada de nutrientes para su salud y la de su bebé. Como vegetariana, es esencial que incorpore alimentos ricos en proteína, como frijoles, lentejas, nueces, semillas y quinua. También debe incluir alimentos ricos en hierro, como los vegetales de hojas verdes, la espinaca, el brócoli, los frutos secos y el tofu. Los alimentos ricos en ácido fólico, como los vegetales de hojas verdes, los frijoles, los frutos secos y los granos integrales, también son importantes para su salud. Además, los alimentos ricos en calcio, como el tofu, el yogur, el queso y los vegetales de hojas verdes, son esenciales para el desarrollo óseo de su bebé. Por último, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún, las nueces y las semillas de lino, también son importantes para su salud.
Es posible que desee considerar la suplementación para obtener los nutrientes necesarios. Los suplementos recomendados para el embarazo y la lactancia incluyen hierro, ácido fólico, calcio y ácidos grasos omega-3. Si tiene antecedentes de anemia, es posible que su médico le recomiende tomar un suplemento de hierro.
Espero que esta información sea útil. Si tiene alguna pregunta adicional, no dude en preguntar.
Saludos,
Asesor Nutricional