Descubre la Termogénesis de Actividades No Ejercitarias en 6 Claves

La termogénesis de actividades no ejercitarias, conocida como NEAT en inglés, se refiere a todas las acciones físicas que realizamos a lo largo del día que no están clasificadas como ejercicio, pero que requieren gasto de energía. Estas actividades pueden incluir desde caminar hacia el trabajo o subir escaleras, hasta tareas domésticas y movimientos cotidianos. Aunque a simple vista pueden parecer insignificantes, estas acciones pueden tener un impacto significativo en la cantidad total de calorías quemadas en un día. A continuación, te presentamos 6 claves para entender mejor cómo funciona la termogénesis de actividades no ejercitarias y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y pérdida de peso.

1. El equilibrio energético es clave

El equilibrio energético se refiere al balance entre las calorías consumidas a través de la alimentación y las calorías quemadas a través de la actividad física. Cuando hay un desequilibrio entre ambas, ya sea por un exceso o una insuficiencia, puede llevar a la ganancia o pérdida de peso. Por lo tanto, si tu objetivo es perder peso, es importante crear un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumes. La termogénesis de actividades no ejercitarias puede ser una herramienta útil para lograr ese déficit calórico, ya que puede aumentar la cantidad total de calorías quemadas en un día.

2. El papel de NEAT en el gasto calórico total

El gasto energético diario (GED) se refiere a la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Se compone de tres componentes principales: el metabolismo basal (MB), que es la energía necesaria para mantener todas las funciones vitales en reposo, el efecto térmico de los alimentos (ETA), que es la energía necesaria para digerir y procesar los alimentos, y la actividad física. La actividad física se puede dividir en ejercicio y NEAT. Se estima que NEAT puede contribuir hasta un 15% del GED, lo que significa que es una parte importante del gasto calórico total.

3. NEAT puede variar de una persona a otra

La cantidad de calorías quemadas a través de NEAT puede variar significativamente de una persona a otra. Esto se debe a factores como la edad, el género, el peso, la composición corporal y el nivel de actividad física. Por ejemplo, una persona con un trabajo sedentario y un estilo de vida inactivo puede quemar menos calorías a través de NEAT que una persona con un trabajo activo y una vida más agitada.

4. Pequeñas acciones pueden tener un impacto significativo

Aunque puedan parecer insignificantes, pequeñas acciones diarias pueden tener un impacto significativo en la cantidad de calorías quemadas a través de NEAT. Algunos ejemplos incluyen caminar en lugar de tomar el transporte público, elegir las escaleras en lugar del ascensor, hacer tareas domésticas, jugar con los niños o incluso moverte mientras estás sentado, como balancear las piernas o levantarte cada hora para estirarte.

5. La importancia de mantenerse activo durante todo el día

A diferencia del ejercicio, que implica una actividad planificada y estructurada, NEAT se refiere a las actividades cotidianas que realizamos sin pensar. Esto significa que puedes incorporar NEAT fácilmente en tu día a día sin tener que dedicar tiempo específico para ello. Simplemente buscando maneras de mantenerte activo durante todo el día, ya sea a través de pequeñas acciones o incluso dedicando 30 minutos a caminar, puedes sumar una cantidad importante de calorías quemadas.

6. NEAT puede ser una herramienta para mantener la pérdida de peso

Una vez que hayas alcanzado tu meta de peso, es importante recordar que el mantenimiento del peso requiere un equilibrio energético. Es decir, debes quemar la misma cantidad de calorías que consumes. En este sentido, NEAT puede ser una herramienta útil para mantener la pérdida de peso, ya que es una forma de mantenerse en movimiento y contribuir a tu gasto calórico diario. Además, al ser una actividad integrada en tu día a día, es más fácil de mantener a largo plazo.

En conclusión, aunque el ejercicio es importante para la salud y la pérdida de peso, no subestimes el poder de la termogénesis de actividades no ejercitarias. A través de pequeñas acciones diarias puedes aumentar tu gasto calórico total y contribuir a alcanzar tus objetivos de salud y peso. ¡Así que no lo dudes y empieza a moverte más durante todo el día!