Ejercicios Funcionales para Entrenamiento al Aire Libre

Ejercicios funcionales para entrenamiento al aire libre

Si estás buscando una forma de entrenamiento eficiente, económica y que te permita disfrutar del aire libre, los ejercicios funcionales son sin duda la mejor opción. Estos ejercicios se basan en movimientos naturales del cuerpo y pueden ser realizados en cualquier lugar, utilizando únicamente el peso del cuerpo como resistencia. En este artículo, te explicaremos en qué consisten los ejercicios funcionales y te presentaremos una lista de ejercicios que puedes realizar al aire libre para obtener una rutina completa y efectiva.

¿Qué son los ejercicios funcionales?

Los ejercicios funcionales se basan en los movimientos naturales del cuerpo, es decir, aquellos que utilizamos en nuestras actividades diarias como caminar, correr, saltar, agacharnos, etc. Estos ejercicios trabajan grupos musculares completos en lugar de músculos individuales, lo que los convierte en una forma muy eficiente de entrenamiento. Además, al no requerir de equipamiento costoso, pueden ser realizados en cualquier lugar, incluso al aire libre.

Beneficios de los ejercicios funcionales al aire libre

Realizar ejercicios funcionales al aire libre no solo te permitirá disfrutar de la naturaleza mientras entrenas, sino que también trae múltiples beneficios para tu salud y estado físico. Algunos de ellos son:

• Mejora tu condición física general: Al trabajar grupos musculares completos, los ejercicios funcionales mejoran tu fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio.
• Quema calorías y favorece la pérdida de peso: Al ser ejercicios que requieren de la participación de diferentes músculos y movimientos, los ejercicios funcionales tienen un alto gasto calórico y te ayudarán a quemar grasa en menos tiempo.
• Mejora tu coordinación y agilidad: Al realizar movimientos funcionales, tu cuerpo aprende a coordinar y controlar sus movimientos de manera más fluida y eficiente.
• Reduce el riesgo de lesiones: Al fortalecer los músculos de manera global, reduces el riesgo de sufrir lesiones musculares o articulares en tu día a día.

Ejercicios funcionales para realizar al aire libre

Ahora que conoces los beneficios de los ejercicios funcionales, te presentamos una lista de ejercicios que puedes realizar al aire libre para obtener una rutina completa y efectiva.

1. Caminata en cuadrupedia: Este ejercicio consiste en caminar apoyando manos y pies en el suelo, con el cuerpo en posición de cuadrupedia. Realiza varias repeticiones avanzando en una dirección y luego en la opuesta.
2. Saltos de rana: Partiendo de posición de cuclillas, salta hacia adelante y extiende los brazos hacia arriba. Luego, regresa a la posición inicial.
3. Plancha con elevación de pierna: Colócate en posición de plancha, apoyando manos y pies en el suelo. Levanta una pierna manteniéndola estirada y luego bájala sin tocar el suelo. Alterna con la otra pierna.
4. Saltos laterales: Partiendo de posición de cuclillas, salta hacia un costado y luego hacia el otro, manteniendo las piernas juntas.
5. Flexiones de brazos: Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos y realiza flexiones bajando y subiendo el cuerpo.
6. Sentadillas con salto: Realiza una sentadilla normal y al subir, salta hacia arriba extendiendo los brazos por encima de tu cabeza.
7. Deportes de raqueta: Realiza una rutina de algún deporte de raqueta al aire libre como tenis, pádel o bádminton, que implican movimientos funcionales como correr, saltar y golpear.

Tips para realizar ejercicios funcionales al aire libre

• Mantén una buena postura: Es importante mantener una buena postura al realizar los ejercicios para evitar lesiones y obtener resultados óptimos.
• Nunca te excedas: Si eres principiante, comienza con un número de repeticiones moderado y ve aumentando gradualmente.
• Incorpora ejercicios de cardio: Para obtener una rutina completa, es recomendable incorporar ejercicios cardiovasculares a tu entrenamiento funcional al aire libre. Puedes realizar sprints, saltos o correr alrededor de un parque.
• Utiliza elementos naturales: Aprovecha los elementos naturales del entorno como bancos, árboles o escaleras para realizar ejercicios de fuerza de manera creativa.

Realizar ejercicios funcionales al aire libre no solo te permitirá mejorar tu condición física, sino que también te ayudará a desconectar de la rutina y disfrutar del aire libre y la naturaleza. ¡Inténtalo y notarás los resultados en poco tiempo!