
Ejercicios no convencionales para un entrenamiento más efectivo
Si estás buscando formas de mejorar tu entrenamiento y fortalecer el centro de tu cuerpo, ¡has llegado al lugar indicado! En este artículo, te presentaremos una lista de ejercicios no convencionales que te ayudarán a desarrollar un cuerpo más fuerte y en forma.
Desde hace algunos años, se ha puesto en duda la eficacia de los ejercicios tradicionales enfocados en el entrenamiento de los músculos abdominales y lumbares, conocidos como «core». Y es que, aunque estos ejercicios son importantes, realizar siempre los mismos movimientos puede ser aburrido y menos efectivo para mejorar nuestra resistencia y postura.
Por esta razón, se han creado una serie de ejercicios no convencionales que combinan diferentes movimientos y técnicas, logrando un entrenamiento más completo y eficiente. ¡Descubre cuáles son!
1. Mountain climbers con salto
Los mountain climbers o escaladores son un ejercicio clásico para trabajar los abdominales y el core en general. Sin embargo, para hacerlo más desafiante, puedes incorporar un salto después de cada repetición. Este movimiento te ayudará a aumentar tu frecuencia cardíaca y a trabajar tus glúteos y piernas.
Para hacerlo, comienza en posición de plancha con los brazos extendidos y las manos a la anchura de los hombros. Lleva alternadamente las rodillas hacia el pecho, como si estuvieras corriendo en el lugar. Después de cada escalador, da un salto con ambas piernas hacia adelante y vuelve a la posición de plancha.
2. Flexiones con rotación
Las flexiones son uno de los ejercicios más populares para fortalecer los brazos y el pecho. Sin embargo, puedes agregar un giro para trabajar tus músculos abdominales y oblicuos.
Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros. Haz una flexión y, al subir, levanta un brazo hacia el techo, rotando tu cuerpo hacia un lado. Baja de nuevo a la posición de plancha y repite con el otro brazo.
3. Plancha lateral con levantamiento de pierna
Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus glúteos, oblicuos y abdominales al mismo tiempo. Comienza en posición de plancha lateral con el antebrazo apoyado en el suelo y la pierna superior extendida. Levanta la pierna lo más alto que puedas sin girar tu cadera y luego baja lentamente.
Repite el movimiento varias veces antes de cambiar de lado. Si quieres hacerlo más desafiante, puedes agregar una banda elástica en tus piernas para generar resistencia.
4. Sentadilla con press de hombros
Aunque las sentadillas son un ejercicio conocido para trabajar los glúteos y las piernas, puedes combinarlo con un press de hombros para hacerlo más completo. Sostén una pesa o mancuerna a nivel del pecho y, al bajar en la sentadilla, realiza un press de hombros al subir.
Este ejercicio no solo trabajará tus piernas, sino también tus hombros, brazos y core para mantener el equilibrio.
5. Burpees con salto
Los burpees son un ejercicio completo que combina fuerza y resistencia cardiovascular. Pero, para hacerlo aún más efectivo, agrega un salto al final de cada repetición. Comienza en posición de cuclillas con las manos en el suelo, salta hacia atrás para hacer una flexión, vuelve a la posición de cuclillas y salta con los brazos hacia arriba.
6. Remo con kettlebell
Para este ejercicio, necesitarás una kettlebell o pesa rusa. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y sostén la kettlebell con ambas manos frente a tu cuerpo. Dobla las rodillas y baja la kettlebell hacia tus tobillos. Luego, estira las piernas y levanta la kettlebell hacia tu pecho, como si estuvieras haciendo un remo.
Este movimiento no solo trabajará tu core, sino también tus brazos y hombros.
7. Patada de burro con rodilla al codo
Este ejercicio es divertido y efectivo para trabajar tus abdominales y glúteos. Comienza en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros. Levanta una pierna hacia atrás y flexiona la rodilla hacia tu pecho. Luego, lleva tu rodilla hacia el codo contrario y repite varias veces antes de cambiar de lado.
Estos ejercicios no convencionales te ayudarán a fortalecer tu core y mejorar tu resistencia de una manera más divertida y eficiente. Agrégalos a tu rutina de entrenamiento no solo para tener un cuerpo más fuerte, sino también para mantener la motivación y evitar la monotonía. ¡Anímate a probarlos y disfruta de sus beneficios!
Comentarios ( 9 )
Estos ejercicios raros no le veo sentido, mejor me quedo con las clásicas flexiones y sentadillas.
¡Estoy en desacuerdo! ¿Quién necesita hacer flexiones con rotación cuando puedes hacer burpees con piruetas? ¡Mucho más emocionante!
Estos ejercicios me parecen un poco extravagantes, ¿qué tal si solo hacemos abdominales clásicos?
¿Mountain climbers con salto? ¿En serio? Eso suena como una lesión segura…
¡Vaya, qué valiente eres! Aunque suene arriesgado, no hay que subestimar a los mountain climbers con salto. Al final del día, cada quien elige su nivel de aventura. ¡A disfrutar de la adrenalina!
¿Y si en lugar de hacer ejercicios convencionales, nos ponemos a bailar salsa?
¡Me encanta la idea! Bailar salsa no solo es divertido, sino que también es un excelente ejercicio cardiovascular. Además, nos permite socializar y aprender un nuevo estilo de baile. ¡A mover el esqueleto con ritmo y diversión!
No sé quién inventó estos ejercicios, pero creo que son una locura total. ¿Quién está conmigo?
No puedo estar más en desacuerdo contigo. Estos ejercicios son desafiantes y efectivos. Si no te gustan, simplemente busca algo más acorde a tus gustos. No necesitas arruinarlo para los demás.
¿Alguien más piensa que estos ejercicios solo son para personas superhumanas? ¡No puedo ni imaginar hacerlos!
No entiendo por qué hacer ejercicios raros cuando las flexiones y sentadillas básicas funcionan perfectamente bien.
Cada cuerpo es diferente y lo que funciona para ti no necesariamente funciona para todos. No hay nada de malo en probar ejercicios diferentes para mantener la motivación y explorar nuevas formas de desafiar nuestros cuerpos. ¡La variedad es el condimento de la vida!
No sé ustedes, pero hacer flexiones con rotación suena más como una lesión que un ejercicio efectivo.
Pues, yo pienso todo lo contrario. Las flexiones con rotación son excelentes para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Si se realizan correctamente, son un ejercicio muy efectivo. Tal vez deberías probarlo antes de juzgar.