Entrena gratis: Ejercicios completos para el cuerpo con Upper-body/Lower-body/Heart-and-lung

Entrena gratis: Ejercicios completos para el cuerpo con Upper-body/Lower-body/Heart-and-lung

¿Estás buscando una forma efectiva de poner en forma todo tu cuerpo sin gastar dinero en un gimnasio? ¡Entonces los ejercicios de upper-body/lower-body/heart-and-lung son para ti!

Una de las rutinas de entrenamiento más subestimadas y menos apreciadas son las escaleras. A menudo pasan desapercibidas en comparación con otras formas de ejercicio como correr, andar en bicicleta o levantar pesas. Sin embargo, las escaleras son una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento completo para todo el cuerpo. En este artículo, te contamos todo lo que necesitas saber sobre entrenar gratis con escaleras.

Beneficios de subir escaleras

Subir escaleras puede ser una actividad física extenuante, pero los beneficios que obtienes de ella son innumerables. Aquí tienes algunas razones por las que deberías incluir esta actividad en tu rutina de ejercicios:

1. Quema calorías: Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular que quema una gran cantidad de calorías. Según estudios, se pueden quemar alrededor de 10 calorías por minuto al subir escaleras.

2. Fortalece tus piernas: Subir escaleras es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos, gemelos y isquiotibiales.

3. Mejora tu resistencia: Como se mencionó anteriormente, subir escaleras es un ejercicio cardiovascular. Esto significa que ayuda a mejorar tu resistencia y capacidad pulmonar.

4. Tonifica tu cuerpo: Al involucrar múltiples grupos musculares en una sola actividad, subir escaleras te permite tonificar todo tu cuerpo, incluyendo brazos, hombros y abdomen.

5. No requiere equipos: Lo mejor de todo es que no necesitas ningún equipo para hacer ejercicio en las escaleras, lo que lo convierte en una opción de entrenamiento económica y accesible.

Upper-body

La primera de las tres rutinas que te presentamos es el entrenamiento de upper-body, que se enfoca en ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo. Aquí tienes algunas opciones de ejercicios que puedes hacer subiendo escaleras:

1. Tríceps: Siéntate en el escalón de arriba, coloca las manos a ambos lados de tus caderas y sostente con los dedos apuntando hacia adelante. Dobla los codos y baja tu cuerpo hacia el suelo hasta que tus brazos hagan un ángulo de 90 grados, luego vuelve a la posición inicial.

2. Flexiones: Coloca tus manos en el escalón de arriba y los pies en el piso. Baja tu cuerpo hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.

3. Elevaciones laterales de brazos: Ponte de pie frente a las escaleras con los brazos colgando a los lados. Sube los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, luego baja y repite.

Lower-body

El entrenamiento de lower-body se enfoca en fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Aquí tienes algunas opciones de ejercicios que puedes hacer subiendo escaleras:

1. Sentadillas: Ponte frente a los escalones y baja tu cuerpo como si te fuera a sentar en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies y vuelve a la posición inicial.

2. Zancadas: Coloca un pie en el escalón de abajo y el otro en el piso detrás de ti. Baja tu cuerpo hasta que tu rodilla posterior casi toque el suelo, luego vuelve a la posición inicial y alterna las piernas.

3. Elevaciones de pantorrillas: Párate en el escalón de abajo con los talones colgando en el aire y eleva tu cuerpo hacia arriba moviendo los talones hacia tu cuerpo. Luego baja los talones y repite.

Heart-and-lung

Finalmente, el tercer entrenamiento que te presentamos es el de heart-and-lung, que se enfoca en mejorar tu capacidad pulmonar y cardiovascular. Aquí tienes algunas opciones de ejercicios que puedes hacer subiendo escaleras:

1. Subir y bajar escaleras: Simplemente sube y baja las escaleras durante 10 minutos para mejorar tu resistencia y quemar calorías.

2. Carrera en las escaleras: Si estás buscando un desafío más intenso, corre en las escaleras lo más rápido que puedas durante un minuto, luego descansa y repite.

3. Escalera con salto: Sube las escaleras saltando con ambas piernas al mismo tiempo. Este ejercicio te ayuda a mejorar la coordinación y la fuerza de tus piernas.

4. Escaleras laterales: Sube las escaleras de forma lateral, cruzando un pie por encima del otro mientras subes. Este ejercicio te ayuda a mejorar la movilidad y la estabilidad.

¡Entrena gratis con escaleras y obtén un cuerpo en forma!

Ahora que conoces los beneficios y diferentes formas de entrenar con escaleras, no hay excusa para no incluir este ejercicio en tu rutina de ejercicios. Además, puedes mezclar y combinar las rutinas mencionadas anteriormente para obtener un entrenamiento completo para todo el cuerpo. ¡Recarga energías, ponte tus zapatillas y haz de las escaleras tu nuevo gimnasio!