¡Entrena tu cuerpo en vacaciones con un HIIT de 20 minutos!

¡Entrena tu cuerpo en vacaciones con un HIIT de 20 minutos!

Beneficios de hacer ejercicio durante las vacaciones

Durante estas fechas, es común relajarnos y disfrutar de la comida y las reuniones con familia y amigos. Sin embargo, muchas veces esto puede llevar a un aumento de peso y un estilo de vida sedentario que puede afectar nuestro bienestar físico y mental. Es por eso que es importante mantenerse activo durante las vacaciones y una excelente opción para lograrlo es a través de un HIIT de 20 minutos.

¿Qué es un HIIT?

HIIT (High-Intensity Interval Training) o entrenamiento de alta intensidad con intervalos es una forma de ejercicio en la que se alternan períodos de alta intensidad con períodos de descanso o baja intensidad. Este tipo de entrenamiento es efectivo para quemar calorías, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la fuerza muscular en un corto período de tiempo.

Ejercicio para el cuerpo completo

El HIIT de 20 minutos que te presentamos a continuación es un ejercicio de cuerpo completo que te ayudará a mantenerte en forma durante las vacaciones. No requiere ningún equipo y puede ser realizado en cualquier lugar, por lo que no tienes excusa para no hacerlo.

Calentamiento (2 minutos)

Comienza con un calentamiento ligero que incluya saltos, estiramientos y movimientos de brazos. Esto ayudará a preparar el cuerpo para el ejercicio y evitar lesiones.

Ejercicio (16 minutos)

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso antes de pasar al siguiente. Repite el circuito dos veces en total.

– Sentadillas: con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cintura, baja doblando las rodillas como si te fueras a sentar en una silla y luego vuelve a subir. Repite durante 30 segundos.

– Plancha: apoya los antebrazos en el suelo, mantén el cuerpo recto y los abdominales contraídos. Aguanta durante 30 segundos.

– Burpees: comienza en posición de cuclillas, salta hacia adelante hasta quedar en posición de plancha, realiza una flexión y luego salta nuevamente a la posición de cuclillas. Repite durante 30 segundos.

– Zancadas alternas: da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo, y luego vuelve a la posición inicial. Alterna las piernas durante 30 segundos.

– Plancha lateral: apoya el antebrazo derecho en el suelo, levanta la cadera y mantén el cuerpo recto. Aguanta durante 30 segundos y luego cambia de lado.

– Saltos de tijera: realiza un salto lateral extendiendo una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás y alterna las piernas en cada salto. Repite durante 30 segundos.

– Flexiones de brazos: apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros y realiza flexiones bajando el cuerpo y volviendo a la posición inicial. Repite durante 30 segundos.

– Abdominales bicicleta: acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, eleva las piernas y realiza movimientos de pedaleo con las piernas mientras llevas el codo derecho hacia la rodilla izquierda y el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Repite durante 30 segundos.

Enfriamiento (2 minutos)

Termina tu sesión con unos minutos de enfriamiento que incluyan estiramientos para relajar los músculos y evitar dolores al día siguiente.

Resultados y recomendaciones

Realizar este HIIT de 20 minutos durante las vacaciones te ayudará a mantener un peso saludable, reducir el estrés y tener más energía para disfrutar de las fiestas. No obstante, recuerda que es importante combinar el ejercicio con una alimentación balanceada y descanso adecuado. Si eres principiante, empieza con períodos de alta intensidad más cortos y aumenta gradualmente la duración a medida que vayas adquiriendo más resistencia.

¡Entrena tu cuerpo en vacaciones con este HIIT de 20 minutos y disfruta de una temporada festiva llena de salud y bienestar!