Entrenamiento de Circuito al Aire Libre para el Tronco y la Parte Superior del Cuerpo

El entrenamiento al aire libre se está convirtiendo en una opción cada vez más popular para aquellos que buscan mejorar su forma física y disfrutar de la naturaleza al mismo tiempo. Si estás corto de tiempo o de equipamiento y buscas un entrenamiento rápido pero efectivo para la parte superior del cuerpo, ¡has llegado al lugar indicado! En este artículo te presentaremos un entrenamiento de circuito al aire libre enfocado en fortalecer el tronco y la parte superior del cuerpo.

Beneficios del entrenamiento al aire libre

Antes de adentrarnos en el entrenamiento en sí, es importante destacar algunos de los beneficios que el entrenamiento al aire libre puede ofrecer. En primer lugar, estar en contacto con la naturaleza puede proporcionarte una sensación de calma y bienestar, lo que puede ser beneficioso para la salud mental. Además, el aire fresco y el cambio de escenario pueden ayudarte a romper con la monotonía de entrenar en un gimnasio cerrado. Por último, el entrenamiento al aire libre suele ser más versátil y menos restrictivo en términos de espacio y equipamiento, lo que te permite ser más creativo y adaptar los ejercicios a tus necesidades y habilidades.

El entrenamiento de circuito y sus beneficios

Un entrenamiento de circuito se refiere a una serie de ejercicios que se realizan de manera consecutiva, sin descanso entre ellos. Este tipo de entrenamiento es eficaz para quemar calorías y aumentar la resistencia muscular. Además, al trabajar diferentes grupos musculares en poco tiempo, también ayuda a mejorar la coordinación y la capacidad cardiovascular.

Entrenamiento de circuito al aire libre para el tronco y la parte superior del cuerpo

Para este entrenamiento, solo necesitarás un espacio abierto con suficiente espacio y un banco o una silla resistente para algunos ejercicios. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos y descansa durante 15 segundos antes de pasar al siguiente. Completa todo el circuito y descansa durante 2-3 minutos antes de repetirlo 2-3 veces.

1. Flexiones de brazos: Coloca las manos en el banco o silla y camina hacia atrás hasta que tus rodillas se encuentren en un ángulo de 90 grados con respecto al banco. Baja tu cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Mantén tu núcleo apretado y tu cuerpo recto durante todo el ejercicio.

2. Dips de tríceps: Siéntate en el borde del banco o silla con tus manos apoyadas a los lados de tu cuerpo y tus piernas extendidas frente a ti. Levanta tu cuerpo hacia arriba, sosteniéndote con tus manos, y luego baja tu cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a subir y repite.

3. Dominadas con agarre estrecho: Busca una barra resistente y agárrate con las manos colocadas en un ancho de hombros y las palmas hacia adentro. Con los brazos rectos, sube tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

4. Lagartijas diamante: Coloca tus manos en forma de diamante en el suelo, con los pulgares y los índices tocándose. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque tus manos y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos del pecho de manera más aislada.

5. Plancha lateral con elevación de cadera: Colócate en una posición de plancha lateral con un brazo apoyado en el suelo y la pierna inferior doblada por debajo. Mantén tu cuerpo recto y eleva tu cadera hacia el techo, manteniendo el brazo extendido. Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.

6. Tablón de montaña: Comienza en una posición de plancha alta con los brazos extendidos y las piernas juntas. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y luego vuelve a la posición inicial. Repite con la rodilla izquierda.

7. Russian Twist con peso: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén un peso con ambas manos y gira tu torso hacia la derecha, tocando el suelo con el peso. Vuelve al centro y repite en el otro lado.

Conclusión

Este entrenamiento de circuito al aire libre se enfoca en trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo y el núcleo de manera efectiva utilizando solo tu peso corporal y un banco o una silla. Recuerda mantener una buena postura durante todo el entrenamiento y descansar adecuadamente para evitar lesiones. ¡Aprovecha la naturaleza y pon en práctica este entrenamiento al aire libre para fortalecer tu tronco y la parte superior del cuerpo!