
Entrenamiento EMOM: Ejercicios intensos para un cuerpo en forma
Entrenamiento EMOM: Ejercicios intensos para un cuerpo en forma
El entrenamiento EMOM (Every Minute on the Minute) se ha vuelto muy popular en el mundo fitness en los últimos años debido a su efectividad y versatilidad. Este tipo de entrenamiento consiste en realizar un número determinado de repeticiones de un ejercicio en cada minuto, y descansar el resto del tiempo hasta que comience el siguiente minuto. Esto hace que los ejercicios sean intensos y desafiantes, pero a la vez muy eficientes, ya que permiten trabajar todo el cuerpo en poco tiempo.
Beneficios del entrenamiento EMOM
Una de las grandes ventajas de los entrenamientos EMOM es que son fácilmente modificables para cualquier nivel de fitness. Pueden ser adaptados para principiantes, intermedios y avanzados, y también para diferentes tipos de ejercicios, como levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares o de cuerpo completo.
Además, este tipo de entrenamiento tiene una duración más corta en comparación con otros métodos, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellas personas con poco tiempo para hacer ejercicio. Un entrenamiento típico de EMOM puede durar entre 10 y 20 minutos, dependiendo de la intensidad y de la cantidad de ejercicios realizados.
Entrenamiento EMOM express de muestra
A continuación, presentaremos un ejemplo de entrenamiento EMOM express, ideal para aquellos días en los que no tenemos tiempo para una sesión de entrenamiento más larga:
Ejercicio 1: Squats con pesas
– En posición de pie, sostener una pesa rusa o mancuerna en cada mano.
– Bajar lentamente en una sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al piso.
– Luego, impulsar hacia arriba con fuerza y regresar a la posición inicial.
– Realizar 10 repeticiones en un minuto.
Ejercicio 2: Push-ups con salto
– Comenzar en posición de plancha con las manos sobre dos pesas.
– Realizar un push-up completo.
– Una vez en la posición inicial, saltar con ambas manos sobre una pesa, y luego volver a la posición inicial.
– Realizar 8 repeticiones en un minuto.
Ejercicio 3: Burpees con salto lateral
– Comenzar en posición de pie, luego bajar hacia un push-up y realizar un push-up completo.
– Luego, impulsar hacia arriba y realizar un salto, llevando las piernas hacia un lado.
– Repetir el ejercicio, alternando el salto hacia cada lado.
– Realizar 6 repeticiones en un minuto.
Ejercicio 4: Plancha con elevación de piernas
– Comenzar en posición de plancha con las manos sobre dos pesas.
– Levantar una pierna hasta la altura de la cadera y mantener durante unos segundos, luego bajar y repetir con la otra pierna.
– Realizar 10 repeticiones en un minuto.
Este entrenamiento EMOM express se completa en 4 minutos, pero se puede repetir varias veces según el tiempo y la intensidad deseada. Además, se pueden intercambiar los ejercicios por otros que se adapten mejor a las necesidades y preferencias individuales.
Conclusión
En resumen, el entrenamiento EMOM es una excelente opción para mantenernos en forma, ya que es eficiente, adaptable y puede ser completado en poco tiempo. Sin embargo, es importante recordar que cada persona debe escuchar su cuerpo y adaptar el entrenamiento de acuerdo a sus capacidades y limitaciones. ¡Así que a probar estas rutinas EMOM y a desafiar nuestro cuerpo en cada minuto de ejercicio!
Comentarios ( 5 )
¡Estos ejercicios EMOM parecen una tortura! Prefiero una buena siesta en el sofá.
Vaya, cada uno tiene sus preferencias. Aunque las siestas en el sofá son tentadoras, los ejercicios EMOM tienen beneficios reales para la salud y la condición física. ¿Por qué no te animas a probarlos y descubrir si realmente son tan tortuosos como parecen?
¡No entiendo por qué alguien querría hacer burpees con salto lateral! ¡Suena peligroso y agotador!
¿Alguien más piensa que hacer burpees con salto lateral es una locura? ¡No gracias!
¡Claro que sí! Los burpees con salto lateral son un desafío, pero eso es lo que los hace tan efectivos. Siempre es bueno probar cosas nuevas y superar nuestros límites. ¡Anímate y verás los resultados!
¿Por qué complicarse con estos ejercicios intensos cuando puedes simplemente tomar una siesta? 🤔💤
Cada quien elige cómo cuidar su salud y bienestar. Para algunos, hacer ejercicios intensos es una forma de mantenerse activos y sentirse bien consigo mismos. Si prefieres tomar una siesta, ¡adelante! Pero no critiques a los demás por elegir una opción diferente.
No entiendo por qué alguien disfrutaría haciendo burpees con salto lateral. ¡Suena agotador y doloroso!