Entrenamiento Fitness para Jóvenes: Fase 3

Introducción

El entrenamiento físico es una de las mejores maneras de mejorar la salud y el bienestar en cualquier edad, y esto también aplica para los jóvenes. En las dos primeras fases del entrenamiento para jóvenes, se enfoca en corregir desequilibrios musculares, mejorar la postura, y desarrollar fuerza y mecánicas adecuadas de movimiento. Sin embargo, para la tercera fase, el enfoque cambia hacia el entrenamiento de la aptitud física, donde se incorporan ejercicios con cargas externas para mejorar la velocidad, agilidad y potencia. ¡Aquí te presentamos algunos ejercicios divertidos y efectivos para incorporar en el entrenamiento de jóvenes durante la fase 3!

Ejercicios para mejorar la velocidad y agilidad

1. Sprints con obstáculos

Los sprints con obstáculos añaden un elemento de agilidad al entrenamiento al tener que esquivar y saltar a través de pequeñas barreras. Estos obstáculos pueden ser sillas, conos, o cualquier otro objeto que se encuentre disponible. El objetivo es que el joven corra a máxima velocidad mientras desafía su coordinación y agilidad al sortear los obstáculos en su camino.

2. Lanzamiento de balón medicinal

Este ejercicio mejora tanto la velocidad como la potencia en la parte superior del cuerpo. Para hacerlo, el joven debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo un balón medicinal en sus manos. Luego, debe lanzar el balón tan lejos como pueda mientras mantiene una buena postura y al mismo tiempo se asegura de no provocar lesiones por el lanzamiento.

3. Escalera de velocidad

La escalera de velocidad es una herramienta excelente para mejorar la velocidad, el equilibrio y la coordinación. Coloca una escalera de agilidad sobre el suelo y haz que el joven corra a través de ella lo más rápido posible, cambiando de pies a medida que avanza. Puedes crear una variedad de patrones para seguir, lo que hace que este ejercicio sea divertido y desafiante.

Ejercicios para mejorar la potencia

1. Saltos de caja

Los saltos de caja son un excelente ejercicio para desarrollar potencia en las piernas y mejorar la coordinación. Coloca una caja o banco resistente a la altura adecuada y haz que el joven salte sobre ella, luego salte hacia atrás a la posición inicial. Este ejercicio se puede realizar con una o dos piernas, dependiendo del nivel de habilidad del joven.

2. Burpees

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que desarrolla fuerza, velocidad y resistencia. Comienza de pie, luego baja hacia una posición de plancha, haz una flexión de brazos, salta hacia atrás hacia la posición de plancha, y finalmente salta para volver a ponerse de pie.

3. Levantamiento de pesas

Cuando los jóvenes estén listos, pueden comenzar a incorporar levantamiento de pesas en su entrenamiento para desarrollar fuerza y potencia. Es importante que un entrenador o instructor calificado supervise y enseñe la técnica adecuada antes de comenzar con el levantamiento de pesas.

Conclusión

La fase 3 del entrenamiento fitness para jóvenes es crucial para seguir mejorando su salud y rendimiento. A través de ejercicios que combinan velocidad, agilidad y potencia, los jóvenes pueden desarrollar un cuerpo fuerte y ágil. Recuerda siempre supervisar y enseñar la técnica adecuada para prevenir lesiones y obtener resultados óptimos. ¡Animemos a los jóvenes a alcanzar su máximo potencial a través de un entrenamiento adecuado y efectivo!