Entrenamiento Inspirado en el Surf: Pon tu Cuerpo en Movimiento

El surf es un deporte que requiere un gran equilibrio, resistencia y fuerza en todo el cuerpo. Los surfistas profesionales no solo tienen un físico envidiable, sino también una increíble capacidad atlética que los ayuda a enfrentar olas gigantes y mantener el equilibrio en su tabla. Si bien la mayoría de nosotros solo quisiéramos lucir como un surfista, otros desean desarrollar la increíble condición física que demuestran estos atletas de clase mundial. Independientemente de cuál sea tu objetivo, ya sea atlético o estético, este entrenamiento inspirado en el surf te ayudará a mejorar tu condición física y a tener un físico más atractivo.

Prepárate para entrenar como un surfista

Antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento, es importante calentar adecuadamente para evitar lesiones. El calentamiento ideal para un entrenamiento inspirado en el surf consiste en movimientos dinámicos que imitan los movimientos que realizamos mientras surfeamos.

1. Movilidad de cadera: Comienza en una posición de tabla de surf y realiza una serie de movimientos de balanceo de cadera hacia adelante y hacia atrás para activar los músculos de la cadera y mejorar la flexibilidad.

2. Rotaciones de hombro: Desde la posición de tabla, gira tus hombros hacia adentro y hacia afuera en un movimiento circular para calentar los músculos de los hombros y la espalda.

3. Lunge con rotación: Realiza una estocada hacia adelante con una de tus piernas y gira el torso hacia el lado de la pierna que se encuentra adelante. Alterna entre las piernas para calentar todo el cuerpo.

Ejercicios para fortalecer tu cuerpo como un surfista

Ahora que estás bien calentado, es hora de realizar algunos ejercicios específicos para fortalecer los músculos que se utilizan al surfear.

1. Flexiones de remo: Comienza en una posición de flexión con tus manos en lugar de tus codos. Lleva una de tus manos hacia tu cintura y luego hacia arriba en un movimiento similar al de remar en una tabla de surf. Alterna entre las manos y mantén los músculos abdominales contraídos para mantener el equilibrio.

2. Alpinistas: Desde la posición de flexión, lleva una de tus rodillas hacia tu pecho y luego alterna con la otra pierna en un movimiento similar a correr en el lugar. Esto es excelente para trabajar los músculos centrales y mejorar el equilibrio.

3. Sentadillas con salto: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y realiza una sentadilla profunda. Al subir, salta lo más alto que puedas y aterriza suavemente en posición de sentadilla. Este ejercicio no solo trabaja los músculos de las piernas, sino que también mejora la estabilidad y el equilibrio.

Un entrenamiento completo:

Para obtener los mejores resultados, realiza estos ejercicios en forma de circuito, descansando solo brevemente entre cada uno. Comienza con 3 rondas de 10 repeticiones cada una y aumenta a medida que vayas mejorando.

1. Flexiones de remo (10 repeticiones por lado)

2. Alpinistas (10 repeticiones por lado)

3. Sentadillas con salto (10 repeticiones)

Descansa durante 30 segundos y repite el circuito hasta completar 3 rondas en total.

Conclusión

El entrenamiento inspirado en el surf no solo te ayudará a obtener un físico más atractivo, sino que también mejorará tu condición física en general. Incluir este tipo de entrenamiento en tu rutina te ayudará a desarrollar un mayor equilibrio, fuerza y resistencia, lo que te ayudará a realizar mejor cualquier actividad física que desees. Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de entrenar y aumentar gradualmente la intensidad y el número de repeticiones a medida que vayas progresando. ¡Ahora es el momento de colocar tu cuerpo en movimiento y entrenar como un verdadero surfista!