Fitness Joven: Escoge bien tu entrenamiento

Fitness Joven: Escoge bien tu entrenamiento

En la actualidad, el fitness se ha convertido en una parte importante de la vida de muchas personas, incluyendo a los jóvenes. Cada vez es más común ver a niños y adolescentes haciendo ejercicio en el gimnasio o participando en diferentes actividades físicas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza para jóvenes debe ser abordado de manera diferente que en adultos. En este artículo, te explicamos cómo elegir el entrenamiento adecuado para jóvenes y algunas recomendaciones para ejercicios y progresiones.

Considera el nivel de condición física, tamaño y experiencia de entrenamiento

Cuando se trabaja con niños y adolescentes para mejorar su fuerza, es crucial tomar en cuenta su nivel de condición física, tamaño y experiencia en entrenamiento antes de crear o recomendar un programa de entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que los cuerpos de los jóvenes aún están en fase de crecimiento y desarrollo, por lo que deben ser tratados con especial cuidado y consideración.

Reglas a seguir para elegir el entrenamiento de fuerza adecuado

Para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo para jóvenes, es importante seguir tres reglas fundamentales al momento de elegir los ejercicios y el orden en que se realizarán:

• Regla #1: No enfocarse en un solo grupo muscular

Es común que los jóvenes tengan una debilidad o desequilibrio en ciertos grupos musculares debido a su crecimiento y desarrollo. Es por eso que es importante enfocarse en trabajar todos los grupos musculares en lugar de solo uno en particular. De esta manera, se garantiza un desarrollo equilibrado de la fuerza y se previenen lesiones.

• Regla #2: Comenzar con ejercicios simples

Es recomendable iniciar con ejercicios básicos y de peso corporal para familiarizar al joven con los movimientos y fortalecer su técnica. Con el tiempo, se pueden agregar ejercicios más complejos y con peso adicional.

• Regla #3: Progresión gradual

La progresión gradual es clave en el entrenamiento de fuerza para jóvenes. Se debe comenzar con un peso ligero y aumentarlo de forma progresiva a medida que la fuerza y la técnica mejoran. Es importante no sobrecargar al joven y asegurarse de que pueda completar las repeticiones con una buena técnica antes de aumentar el peso.

Recomendaciones de ejercicios y progresiones

A continuación, te presentamos algunos ejercicios y progresiones adecuados para jóvenes, teniendo en cuenta las reglas mencionadas anteriormente:

• Ejercicios para todo el cuerpo con peso corporal

Estos ejercicios son muy efectivos para desarrollar fuerza en todo el cuerpo sin necesidad de equipos o pesas. Algunos ejercicios recomendados son flexiones de brazos, sentadillas, zancadas y planchas.

• Ejercicios con pesas ligeras

Una vez que el joven se sienta cómodo con los ejercicios de peso corporal, se pueden agregar pesas ligeras como mancuernas o barras. Algunos ejercicios recomendados son press de hombros, curls de bíceps, press de pecho y sentadillas con pesas.

• Progresión de ejercicios

Una excelente forma de progresar en los ejercicios es cambiando la posición o la estabilidad del cuerpo. Por ejemplo, pasar de una flexión de brazos en el suelo a una flexión en una fitball o utilizando una banda de resistencia para hacer curls de bíceps.

En resumen, el entrenamiento de fuerza es beneficioso para jóvenes, siempre y cuando se realice de manera adecuada y segura. Sigue estas recomendaciones al momento de escoger los ejercicios y asegúrate de que el joven tenga la asesoría adecuada para asegurar un progreso exitoso. ¡Escoge bien tu entrenamiento y disfruta de sus beneficios en tu salud!