Ignora estas 6 reglas de entrenamiento para alcanzar tus metas fitness

Ignora estas 6 reglas de entrenamiento para alcanzar tus metas fitness

No cabe duda de que el ejercicio es una parte fundamental de una vida saludable. Sin embargo, a la hora de entrenar, es común seguir una serie de reglas que se consideran como universales y que se han repetido una y otra vez. Sin embargo, resulta que no todas estas reglas son correctas, especialmente cuando se trata de alcanzar tus metas fitness. Mientras que algunas reglas son importantes para mantener a los ejercitadores seguros, otras son erróneas y podrían incluso impedirte alcanzar tus objetivos. A continuación, te presentamos seis reglas comunes de entrenamiento que, aunque las has escuchado millones de veces, probablemente deberías empezar a ignorar.

No te saltes la rutina
Una regla común del mundo fitness es que debes seguir tu rutina al pie de la letra y nunca saltarte un día de entrenamiento. Sin embargo, la verdad es que el cuerpo necesita descansar y recuperarse después de un esfuerzo físico intenso. Si te sientes agotado o adolorido, no hay problema en tomarte un día de descanso para permitir que tus músculos se recuperen. De hecho, hacer esto puede ayudarte a evitar lesiones y mantenerte motivado en el largo plazo.

Céntrate en un solo grupo muscular por día
Otra regla común es que tienes que entrenar un solo grupo muscular en cada sesión de ejercicio. Sin embargo, diversos estudios han demostrado que el entrenamiento de cuerpo entero puede ser más efectivo para maximizar el crecimiento muscular y la quema de grasa. Además, al entrenar todo el cuerpo en cada sesión, puedes ahorrar tiempo en el gimnasio y alcanzar tus metas más rápido.

Haz cardio antes de pesas
Muchos expertos recomiendan hacer primero cardio y luego pesas durante tu sesión de entrenamiento. Sin embargo, esto puede ser contraproducente, ya que el cardio puede agotar tus reservas de energía, lo que podría disminuir tu rendimiento en el entrenamiento de pesas. Además, un estudio de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia encontró que hacer pesas antes del cardio mejora la quema de grasa en comparación con el orden inverso.

No comas antes del entrenamiento
Otra regla que se ha repetido es que no debes comer antes de hacer ejercicio para evitar sentirte pesado o sufrir calambres. Sin embargo, saltarse una comida antes de entrenar puede llevar a una disminución en el rendimiento, ya que tu cuerpo no tiene los nutrientes necesarios para realizar un esfuerzo físico. Además, comer adecuadamente antes del entrenamiento puede ayudar a mejorar la recuperación muscular y tus resultados.

No hagas ejercicios compuestos
Los ejercicios compuestos involucran varios grupos musculares y se cree que no son tan efectivos como hacer ejercicios de aislamiento. Sin embargo, estudios han demostrado que los ejercicios compuestos, como las sentadillas y las flexiones, son más efectivos para ganar fuerza y masa muscular. Además, al trabajar varios músculos a la vez, puedes ahorrar tiempo en el gimnasio y obtener resultados más rápidos.

Si no te duele, no funciona
Se ha dicho que un buen entrenamiento debe dejar tu cuerpo adolorido y si no estás sufriendo, entonces no estás haciendo lo suficiente. Sin embargo, sentir dolor después de entrenar no es un indicador de éxito. De hecho, el exceso de dolor puede ser una señal de que estás sobrecargando tus músculos y no permitiendo que se recuperen adecuadamente. Si no estás sufriendo dolor intenso después de entrenar, no te preocupes, siempre y cuando estés desafiando a tu cuerpo y te sientas fatigado al final.

En resumen, a pesar de que estas reglas han sido consideradas como verdades universales, la realidad es que no todas son correctas y pueden incluso ser contraproducentes. Escucha a tu cuerpo, entrena de manera inteligente y recuerda que cada persona es diferente y sus necesidades de entrenamiento también lo son. Lo más importante es mantener un equilibrio y no obsesionarse con seguir una serie de reglas. ¡Encuentra un plan de entrenamiento que funcione para ti y disfruta del camino hacia tus metas fitness!