Los favoritos del entrenador: ejercicios, estiramientos y equipo imprescindibles

Los favoritos del entrenador: ejercicios, estiramientos y equipo imprescindibles

Aunque para algunos atletas experimentados el gimnasio puede ser un lugar familiar, para otros puede ser completamente desafiante. Con miles de ejercicios, estiramientos y accesorios de gimnasio disponibles, ¿cómo se puede elegir cuáles realizar? Para ayudar a reducir la confusión, nos hemos acercado a los miembros del equipo de entrenamiento de Under Armour para conocer sus favoritos.

Ejercicios favoritos

1. Sentadillas con barra

Las sentadillas con barra son uno de los ejercicios más completos y efectivos para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. “Este movimiento es un verdadero quemador de calorías y te ayuda a desarrollar fuerza y potencia en todo el cuerpo”, explica John Rusin, especialista en entrenamiento de fuerza.

2. Planchas

Este ejercicio también conocido como “plank” es una de las mejores maneras de fortalecer los músculos centrales y abdominales de forma efectiva y sin equipos. “Las planchas pueden ser modificadas para adaptarse a cualquier nivel de condición física, y trabajarás más que solo tus abdominales mientras las realizas”, dice Ali Holman, fundadora de Corecamper.com.

3. Press de banca

Este ejercicio clásico es ideal para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. “Asegúrate de tener una postura correcta y una buena técnica antes de aumentar el peso”, sugiere Rutger Brouwer, entrenador personal certificado.

Estiramientos favoritos

1. Estiramiento de isquiotibiales con banda

Este ejercicio de estiramiento ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la parte posterior de las piernas y también puede ayudar a prevenir lesiones. “Coloca una banda de resistencia alrededor de uno de tus pies y levanta la pierna mientras estiras tu brazo hacia el techo para estirar la parte posterior de la pierna”, recomienda Brouwer.

2. Estiramiento de pantorrilla con pared

Para este estiramiento, necesitarás una pared o un banco. Coloca tus manos en la pared o sujeta el borde del banco con tus manos y extiende una pierna hacia atrás, manteniendo el talón en el suelo. “Este ejercicio es especialmente beneficioso para los corredores”, agrega Holman.

3. Estiramiento de espalda y hombros

Este estiramiento es ideal para aquellos que pasan la mayor parte del tiempo sentados. “De pie, entrelaza tus dedos detrás de tu espalda y tira de tus brazos hacia atrás suavemente mientras mantienes tus hombros hacia abajo y tu cuello recto”, explica Rusin.

Equipo imprescindible

1. Banda de resistencia

Este simple accesorio de entrenamiento es ideal para llevar a todas partes y puede ser utilizado para una variedad de ejercicios y estiramientos. “Las bandas de resistencia son excelentes para trabajar diferentes grupos musculares y son especialmente útiles cuando viajas o cuando no tienes acceso a un gimnasio”, comenta Brouwer.

2. Pelota de estabilidad

Una pelota de estabilidad es una excelente herramienta para trabajar los músculos centrales y mejorar el equilibrio y la postura. “Puedes utilizarla para realizar ejercicios de equilibrio o como reemplazo de una silla en tu escritorio”, explica Holman.

3. Rodillo de espuma

Este accesorio de entrenamiento es ideal para aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. “Pasa unos minutos al día rodando sobre los músculos tensos y notarás una gran diferencia en cómo te sientes y te mueves”, sugiere Rusin.

En resumen, estos ejercicios, estiramientos y accesorios de entrenamiento favoritos de los expertos son una excelente manera de incorporar una rutina de ejercicio completa y efectiva a tu día a día. ¡Prueba diferentes combinaciones de estos favoritos y encuentra lo que mejor funcione para ti!