Mejora tu rendimiento con el entrenamiento de velocidad para no atletas

El entrenamiento de velocidad puede ser visto por muchos como algo exclusivo para atletas de élite, pero la verdad es que todos pueden beneficiarse de su práctica. No importa si eres un corredor, un jugador de fútbol o simplemente una persona que busca mejorar su condición física, incorporar ejercicios de velocidad en tu rutina de entrenamiento puede ser la clave para mejorar tu rendimiento.

Uno de los ejercicios más populares de velocidad son los Gassers, también conocidos como Suicides o Sprints. No es de extrañar que estos ejercicios no sean los más queridos, ya que requieren un esfuerzo físico intenso y pueden provocar una sensación de agotamiento rápido. Sin embargo, ACE Certified pro Pete McCall nos ofrece algunas razones convincentes para considerar incorporar los sprints en nuestra rutina de entrenamiento y un gran entrenamiento para que puedas comenzar a practicarlos hoy mismo.

Beneficios de los sprints en el entrenamiento físico

Si bien el entrenamiento tradicional de resistencia puede ser muy beneficioso para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, el entrenamiento de velocidad ofrece una serie de beneficios adicionales que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento general. Algunos de los beneficios más destacados son:

Mejora de la velocidad y la potencia: Los sprints son uno de los mejores ejercicios para desarrollar velocidad y potencia. Al practicarlos, trabajas los músculos de tus piernas de manera más intensa que cuando corres a un ritmo constante, lo que te ayuda a desarrollar una mayor fuerza y velocidad en tus movimientos.

Quema de grasa y aumento del metabolismo: El entrenamiento de alta intensidad, como los sprints, aumenta la tasa metabólica y la quema de calorías, lo que puede ayudarte a perder grasa y mantener un peso saludable.

Mejora de la salud cardiovascular: Al practicar sprints, haces que tu corazón trabaje más fuerte y de manera más eficiente, mejorando así tu salud cardiovascular.

Desarrollo de la fuerza muscular: Los sprints involucran una gran cantidad de músculos, lo que los convierte en un ejercicio de cuerpo completo y ayuda a desarrollar una fuerza muscular equilibrada en todo el cuerpo.

Ejemplo de entrenamiento de sprints

El siguiente entrenamiento de sprints fue diseñado por Pete McCall para ayudarte a comenzar a incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento. Solo necesitas un espacio abierto y una buena dosis de determinación para completarlo.

Calentamiento: Comienza con 5-10 minutos de trote ligero y estiramientos dinámicos para preparar tu cuerpo para el entrenamiento.

Sprints:

• Sprint de 100 metros al 90% de tu máxima velocidad. Descansa caminando durante 1-2 minutos.
• Sprint de 50 metros al 90% de tu máxima velocidad. Descansa caminando durante 1-2 minutos.
• Sprint de 25 metros al 90% de tu máxima velocidad. Descansa caminando durante 1-2 minutos.
• Sprint de 75 metros al 90% de tu máxima velocidad. Descansa caminando durante 1-2 minutos.
• Sprint de 10 metros al 100% de tu máxima velocidad. Descansa caminando durante 1-2 minutos.

Enfriamiento: Camina durante unos minutos para bajar tu ritmo cardíaco y realiza estiramientos estáticos para finalizar el entrenamiento.

Consejos para incorporar sprints en tu rutina de entrenamiento

• Aumenta gradualmente la intensidad: Es importante comenzar con intervalos cortos y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los sprints para evitar lesiones.
• Descansa lo suficiente: Es crucial descansar lo suficiente entre cada sprint para recuperar el aliento y permitir que tus músculos se recuperen antes de volver a correr.
• Elije un lugar seguro: Busca un lugar plano y seguro para hacer tus sprints, evitando superficies irregulares o resbaladizas que puedan aumentar el riesgo de lesiones.
• Combina sprints con otros ejercicios: Puedes combinar los sprints con otros ejercicios de fuerza, como flexiones y sentadillas, para crear un entrenamiento aún más desafiante y completo.
• Escuchar a tu cuerpo: Si en algún momento sientes dolor intenso o dificultad para respirar, detente y descansa. Escuchar a tu cuerpo es fundamental para evitar lesiones.

Conclusión

Los sprints son una excelente manera de mejorar tu rendimiento en cualquier actividad física que practiques. Añadir este tipo de entrenamiento a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a desarrollar velocidad, fuerza muscular y resistencia, mientras que también te ofrece una gran variedad de beneficios para la salud. Empieza poco a poco y aumenta la intensidad a medida que progresas, y verás cómo tus capacidades físicas mejoran significativamente. No esperes más, ¡intenta incorporar los sprints en tu próximo entrenamiento!