Mejores Ejercicios por los Expertos en Fitness
Los expertos en fitness revelan sus ejercicios favoritos
¿Alguna vez te has preguntado qué hacen los profesionales de la salud y el fitness durante sus propios entrenamientos?
Muchas personas están interesadas en conocer las rutinas y ejercicios que realizan las personas que trabajan en la industria del fitness. ¿Quién mejor que ellos para saber cuáles son los ejercicios más efectivos para quemar calorías, fortalecer y tonificar los músculos, y mejorar el equilibrio y la estabilidad?
Para resolver estas dudas, hemos pedido a algunos de los mejores profesionales del American Council on Exercise (ACE) que nos compartan cuáles son sus ejercicios favoritos de todos los tiempos. Aquí están las recomendaciones de ellos:
Ejercicio #1: Sentadillas con peso
La entrenadora personal y nutricionista certificada, Kara Dick, recomienda las sentadillas con peso como uno de sus ejercicios favoritos para trabajar todo el cuerpo. Este ejercicio consiste en posicionarse de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sostener una pesa en cada mano y bajar el cuerpo hacia abajo como si estuvieras sentándote en una silla. Luego, se regresa a la posición inicial. Este ejercicio trabaja los glúteos, muslos, abdominales y brazos.
Ejercicio #2: Burpees
El entrenador personal y experto en rehabilitación, Jamar El-Fiki, recomienda este movimiento de cuerpo completo que combina flexiones, saltos y sentadillas. Para realizar el burpee, comienzas en posición de pie, colocas las manos en el suelo, saltas hacia atrás para hacer una flexión, luego te pones de pie de nuevo y saltas hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Este ejercicio ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza muscular en todo el cuerpo.
Ejercicio #3: Tablón lateral con rotación de cadera
La entrenadora personal y especialista en entrenamiento de fuerza, Kelli Michelle, recomienda este ejercicio para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo y el core. Para realizarlo, se comienza acostado de lado con los codos apoyados en el suelo, los pies juntos y el cuerpo en línea recta. Luego, se gira la cadera hacia el techo y se baja lentamente. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del torso y a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Ejercicio #4: Zancadas con salto
El entrenador personal y especialista en entrenamiento deportivo, Neal Pire, recomienda este ejercicio dinámico para mejorar la potencia y la fuerza en las piernas. Para realizarlo, se comienza de pie con los pies juntos y se da un paso hacia adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Luego, se salta con ambas piernas y se cambia de pierna al aterrizar. Este ejercicio es ideal para deportistas y también puede ser modificado para principiantes.
Ejercicio #5: Plancha abdominal con patada
La entrenadora personal y especialista en fitness postnatal, Jessica Matthews, recomienda este ejercicio para fortalecer el core y las caderas. Se comienza en posición de plancha con los brazos extendidos y se eleva una pierna hacia el techo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Luego, se baja la pierna y se repite el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y de las caderas.
Ejercicio #6: Skaters
La entrenadora personal y especialista en entrenamiento de fuerza y resistencia, Sabrena Jo Davis, recomienda este ejercicio dinámico que imita el movimiento de patinaje sobre hielo. Para realizarlo, se comienza de pié con las piernas juntas y se da un salto lateral, aterrizando con una pierna justo detrás de la otra y llevando el brazo opuesto hacia el frente. Luego, se cambia de lado. Este ejercicio ayuda a mejorar la coordinación, el equilibrio y la fuerza en las piernas.
Conclusión
Los expertos en fitness tienen conocimientos y experiencia en la selección de los mejores ejercicios para lograr diversos objetivos: quemar calorías, fortalecer los músculos, mejorar la estabilidad y el equilibrio, entre otros. Estos son solo algunos de sus ejercicios favoritos, pero hay muchos más que pueden incorporarse a tu rutina de entrenamiento. Recuerda siempre consultar a un profesional antes de iniciar cualquier programa de ejercicio y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Ahora ya tienes el conocimiento para incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y lograr tus metas fitness!
Comentarios ( 10 )
¡Pero qué burpees ni qué sentadillas! Yo solo necesito un buen sofá y Netflix. #SedentariamenteFit
¡Vaya, vaya! Parece que alguien prefiere una vida sedentaria frente al sofá. Cada quien elige su estilo de vida, pero no olvides que cuidar de tu salud es importante para disfrutar de más momentos frente a Netflix. #ActivaTuCuerpo #SedentariamenteFit.
¡Yo creo que los burpees son un desperdicio de tiempo! ¡Prefiero bailar salsa! 💃🏽
¡Cada quien tiene sus gustos! Pero no subestimes el poder de los burpees, ¡te retan física y mentalmente! ¿Por qué no pruebas ambos? ¡Baila salsa y luego haz algunos burpees para mantenerte en forma! 💪🏽
¿En serio los expertos en fitness hacen burpees? ¡Yo ni siquiera puedo hacer uno!
¡No te preocupes! Incluso los expertos en fitness tienen sus debilidades. Lo importante es esforzarse cada día y superar nuestros límites. ¡Tú también puedes hacerlo!
Sí, los expertos en fitness hacen sentadillas con peso y burpees, pero ¿qué pasa con los ejercicios divertidos como bailar en la ducha?
Claro, bailar en la ducha puede ser divertido, pero si quieres resultados reales en tu condición física, necesitas ejercicios más desafiantes. No hay atajos, solo esfuerzo y dedicación. ¡Ponte en marcha y ve más allá de la ducha!
¿Sentadillas con peso? ¡Yo prefiero levantar el control remoto para cambiar de canal! #SofáFitness
Jajaja, ¡eso es lo que llamo un entrenamiento a medida! Pero no te lo tomes a la ligera, levantar el control remoto también requiere fuerza y precisión. ¡Sigue así y llegarás a ser el campeón del SofáFitness!
¿Sentadillas con peso? ¡Esos son para principiantes! Yo hago burpees mientras hago malabares con mancuernas. #NextLevelFitness
Jaja, eso es genial. Pero cada uno tiene su nivel, ¿no? Si te funciona, adelante. Yo, por ahora, me quedo con mis sentadillas con peso que me hacen sudar como un campeón. #FitnessALoMío
¡Yo prefiero hacer ejercicios de trampolín! ¡Saltar y rebotar es mi estilo! ¿Alguien más se une?
¡Definitivamente! Saltar en un trampolín es una forma divertida de hacer ejercicio. ¡Me encanta la sensación de volar por el aire! ¿Quién necesita correr aburridamente cuando puedes saltar y rebotar en un trampolín? ¡Me uno contigo!
¿Sentadillas con peso? ¡Eso es para principiantes! Los verdaderos expertos hacen burpees mientras equilibran una pelota de yoga en la cabeza. #NivelSuperior
¿En serio? ¿Hacer sentadillas con peso es para principiantes? No es necesario complicarlo tanto para demostrar ser un experto. Cada uno tiene su propio nivel de entrenamiento. Respetemos las elecciones de los demás sin menospreciar. #RespetoMutuo
Me parece que los burpees son una pérdida de tiempo. ¡Yo prefiero saltar la cuerda! 🤸♀️
En mi opinión, los burpees son una pérdida de tiempo. ¡Mejor hagamos ejercicio comiendo tacos! 🌮
¡Vaya, qué interesante perspectiva! Aunque los burpees pueden ser desafiantes, son una excelente forma de ejercitar todo el cuerpo. Pero si prefieres disfrutar de unos deliciosos tacos, ¡cada quien con sus gustos! ¡A disfrutar y mantenernos activos de la manera que más nos guste! 🌮💪