Plan de Fitness 2016: Cómo Crear un Plan Efectivo

En los últimos años, el cuidado de la salud y el bienestar ha tomado mayor importancia en la vida de muchas personas. Cada vez son más los que se proponen mejorar su estilo de vida y alcanzar una condición física óptima. Sin embargo, a pesar de las buenas intenciones, no todos logran mantener su plan de fitness por mucho tiempo. Si estás listo para finalmente lograr tu objetivo de estar en forma y saludable, aquí te presentamos 9 estrategias específicas para crear un plan de fitness efectivo que puedas seguir, no solo para el 2016, sino para muchos años más.

1. Establece metas específicas y realistas

Antes de empezar cualquier plan de fitness, es importante establecer metas claras y alcanzables. No te fijes objetivos imposibles que solo te llevarán a la frustración. En cambio, elige metas que sean realistas y que puedas lograr gradualmente. Por ejemplo, en lugar de querer perder 20 kilos en un mes, trabaja en perder un kilo por semana. Esto te mantendrá motivado y te permitirá ir viendo tu progreso.

2. Encuentra una actividad física que disfrutes

Es más probable que te mantengas comprometido con un plan de fitness si eliges una actividad física que realmente te guste. Puedes probar con diferentes opciones, como correr, nadar, practicar yoga, ir al gimnasio o jugar algún deporte. De esta forma, te divertirás mientras te ejercitas y será más fácil mantener una rutina constante.

3. Fija un horario regular para hacer ejercicio

Una vez que hayas elegido tu actividad física, fija un horario fijo para hacer ejercicio. Esto te ayudará a establecer una rutina y a asegurarte de que siempre tengas tiempo para ejercitarte. Trata de ser consistente y no saltes tus sesiones de ejercicio, incluso si es solo por unos minutos.

4. Incorpora también ejercicios de fuerza

No solo se trata de hacer cardio, también es importante incorporar ejercicios de fuerza en tu plan de fitness. Esto te ayudará a fortalecer tus músculos y a quemar más grasa. Puedes hacer ejercicios de pesas, utilizar máquinas en el gimnasio o realizar ejercicios de calistenia en casa.

5. Añade variedad a tu rutina de ejercicios

Hacer siempre lo mismo puede volverse aburrido y puede hacer que pierdas interés en tu plan de fitness. Es por ello que es importante agregar variedad a tu rutina de ejercicios. Puedes cambiar de actividad, probar diferentes rutinas o incluso incorporar ejercicios al aire libre. Esto te mantendrá motivado y te ayudará a trabajar diferentes músculos del cuerpo.

6. Ten una alimentación saludable

No se puede lograr una buena condición física sin una dieta saludable. No importa cuánto te ejercites, si no llevas una alimentación adecuada, no lograrás tus metas. Asegúrate de incluir alimentos nutritivos en tu dieta, como frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos. También es importante mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua durante el día.

7. Descansa y recupérate

No sobrestimes tu cuerpo. Es importante tomarse días de descanso para permitir que tus músculos se recuperen. Además, asegúrate de dormir lo suficiente para tener energía para tus sesiones de ejercicio. Descansar adecuadamente también ayuda a prevenir lesiones y te mantiene motivado.

8. Ten un registro de tu progreso

Mantener un registro de tu progreso es una forma efectiva de mantenerte motivado y de ver cómo estás mejorando. Puedes tomar medidas de tu cuerpo, registrar tu peso o tomar fotos antes y después. Incluso puedes establecer metas a corto plazo y registrar tu progreso hacia ellas.

9. No te rindas

El camino hacia la buena forma física y salud puede tener algunos obstáculos, pero es importante no rendirse. Habrá días en los que no te sientas motivado o en los que no puedas cumplir con tu plan de ejercicio. Eso está bien, siempre y cuando no te des por vencido. Recuerda tus metas y sigue adelante.

Si estás motivado y sigues estas estrategias, estarás en camino de crear un plan de fitness efectivo que puedas seguir durante este año y más allá. Recuerda que no se trata solo de 2016, sino de una forma de vida saludable. ¡Empieza hoy mismo y haz que cada día cuente!