Prueba estos ejercicios creativos y divertidos con Sandbell®

Los Sandbells® son una herramienta de entrenamiento altamente efectiva que puede ser utilizada para desafiar diferentes áreas del cuerpo, desde la fuerza y resistencia de la mano hasta la fuerza y el cardio. Pete McCall, Entrenador Personal de ACE, se reúne con John Sinclair Holman, Entrenador Maestro de Sandbell®, para compartir algunas rutinas creativas y divertidas con Sandbells® que puedes realizar en cualquier lugar.

Reto de agarre con Sandbell®

Comenzamos con un ejercicio para fortalecer la mano y el agarre utilizando Sandbells®. Para este ejercicio, necesitarás dos Sandbells® de peso moderado. Primero, agarra un Sandbell® en cada mano con un agarre de palma hacia abajo. Luego, sin dejar que se caigan, comience a caminar y mantenga los brazos extendidos frente a ti. Este ejercicio no solo trabaja tu agarre, sino también los músculos de los brazos y los hombros para mantener los Sandbells® en su lugar. Intenta caminar durante 60 segundos y aumenta el tiempo según vayas mejorando.

Mountain climbers con Sandbell®

Agrega un poco de cardio a tu rutina con este ejercicio de mountain climbers utilizando Sandbells®. Comienza en posición de plancha con un Sandbell® bajo cada mano. Manteniendo las manos sobre los Sandbells®, comienza a mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, simulando el movimiento de escalada. Este ejercicio trabajará tu núcleo, brazos y piernas mientras mejoras tu resistencia cardiovascular.

Pase de pecho con Sandbell®

Este ejercicio no solo es divertido, sino también efectivo para trabajar tanto el tronco superior como el inferior del cuerpo. Comienza sentado en el suelo con las piernas flexionadas y sosteniendo un Sandbell® con ambas manos cerca del pecho. Luego, levanta las piernas y comienza a pasar el Sandbell® bajo y sobre tus piernas, alternando entre manos izquierda y derecha. Asegúrate de mantener los músculos abdominales contraídos durante todo el ejercicio para un mayor desafío.

Lunges con Sandbell®

Para este ejercicio, necesitarás equilibrar un Sandbell® en cada mano mientras realizas una estocada. Comienza con los pies juntos y los brazos extendidos hacia abajo con los Sandbells®. Luego, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y baja hasta que ambas rodillas estén en ángulo de 90 grados. Contrae los músculos abdominales y mantén los brazos estirados para un desafío adicional. Luego, regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

Puentes de glúteos con Sandbell®

Este ejercicio es ideal para trabajar los glúteos y los músculos centrales. Comienza acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y un Sandbell® sobre cada cadera. Contrae los glúteos y levanta las caderas del suelo, manteniendo los Sandbells® en su lugar. Asegúrate de mantener los músculos abdominales y los glúteos contraídos durante todo el movimiento. Baja las caderas y repite. Para un desafío adicional, intenta mantener una pierna extendida en el aire durante todo el ejercicio.

¡Con estos ejercicios creativos y divertidos con Sandbells®, puedes llevar tu entrenamiento a un nivel completamente nuevo! Intenta incorporarlos en tu rutina de ejercicio para mejorar tu fuerza, resistencia y cardiovascular. Y lo mejor de todo, ¡puedes hacerlos en cualquier lugar! No te olvides de mantener una buena postura y utilizar los Sandbells® con un peso adecuado para evitar lesiones. ¡Diviértete y sigue desafiando tu cuerpo!