Recupera tu energía: enfriamiento y estiramiento para jóvenes

Recupera tu energía: enfriamiento y estiramiento para jóvenes

Después de una sesión de ejercicio, juego u otra actividad, tomarse el tiempo para enfriarse es vital para la recuperación y permite un espacio para discutir logros, brindar retroalimentación, establecer metas futuras y asignar tareas que los jóvenes puedan hacer por su cuenta. Además de ser una oportunidad para conectarse y reflexionar, el enfriamiento también ayuda a prevenir lesiones y a mantener el cuerpo en óptimas condiciones para la próxima sesión. En este artículo, te mostramos seis estiramientos excelentes para incorporar después de cada entrenamiento y convertirlo en un hábito saludable que los jóvenes seguirán después de cada sesión de ejercicio.

1. Estiramiento de brazos y hombros

Comenzar por estirar los brazos y hombros ayudará a aliviar la tensión en los músculos después de actividades que requieren el uso de los brazos, como levantar pesas o lanzar una pelota durante un juego de baloncesto. Pídeles a los jóvenes que extiendan un brazo hacia atrás y lo alcen sobre la cabeza, doblando el codo y sosteniendo el codo con la mano opuesta. Mantengan la posición durante 20-30 segundos y luego cambien de brazo. Esto ayudará a estirar los tríceps y los flexores del hombro.

2. Estiramiento de cuádriceps

Los cuádriceps son uno de los grupos musculares más grandes y utilizados en actividades como correr, saltar y patinar. Para estirarlos, pídeles a los jóvenes que se paren derecho y doblen una pierna hacia atrás, agarrando el pie con la mano del mismo lado. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambien de pierna. Esto estirará los cuádriceps y ayudará a prevenir calambres.

3. Estiramiento de piernas y caderas

Este estiramiento es excelente después de cualquier actividad que involucre saltos, como saltar la cuerda o practicar voleibol. Pídeles a los jóvenes que se pongan en cuclillas con los pies separados a la anchura de los hombros. Luego, con las manos en las rodillas para equilibrarse, doblen las rodillas y descansen los codos en el interior de las rodillas. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego levántate lentamente. Este estiramiento ayudará a aliviar la tensión en las piernas y caderas.

4. Estiramiento de espalda y torso

Los deportes que requieren usar el torso, como el golf o el béisbol, pueden causar tensión en los músculos de la espalda. Para aliviar esta tensión, pídeles a los jóvenes que se sienten y se estiren en el suelo, con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza. Luego, lentamente, inclínate hacia adelante y trata de tocar tus dedos de los pies. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Este estiramiento ayudará a estirar la espalda y los músculos del torso.

5. Estiramiento de pantorrillas

Los deportes que requieren correr o saltar pueden tensar los músculos de las pantorrillas. Para estirarlas, pídeles a los jóvenes que se apoyen contra una pared con una pierna doblada hacia adelante y la otra extendida hacia atrás. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna. Esto ayudará a estirar las pantorrillas y prevenir lesiones relacionadas.

6. Estiramiento de cuello

Por último, pero no menos importante, no olvides estirar el cuello después de cualquier actividad que requiera movimientos repetitivos o forzar el cuello en una posición determinada. Pídeles a los jóvenes que suelten los hombros y la cabeza hacia un lado, manteniendo la posición durante 20-30 segundos, y luego cambien al otro lado. Esto ayudará a aliviar la tensión en el cuello y los hombros.

Recuerda: Es importante realizar estos estiramientos con cuidado y suavidad, sin forzar los músculos más allá de su capacidad. Alentar a los jóvenes a enfriarse y estirarse después de cada sesión de ejercicio no solo les ayudará a prevenir lesiones, sino que también les enseñará la importancia del cuidado de su cuerpo y cómo mantenerse en un estado físico óptimo.

Además, puedes utilizar estas sesiones de enfriamiento y estiramiento como una oportunidad para conectarse con los jóvenes y discutir sus logros y metas futuras. Ayúdalos a establecer hábitos saludables y un plan de acción para alcanzar sus objetivos. Y no olvides asignarles tareas que puedan hacer en casa para continuar su progreso y mantenerse activos.

En resumen, incorporar estos estiramientos en el enfriamiento después de cada sesión de ejercicio ayudará a los jóvenes a recuperar su energía y prevenir lesiones, al mismo tiempo que les enseña la importancia de cuidar su cuerpo y establecer metas. Así que no los pierdas de vista y asegúrate de que estén haciendo sus estiramientos después de cada entrenamiento. ¡Su futuro yo activo y saludable te lo agradecerá!