¡Rutina de 7 minutos para sentirte increíble todo el día!

¡Rutina de 7 minutos para sentirte increíble todo el día!

En un mundo cada vez más acelerado, es fácil sentirse abrumado y agotado por las demandas constantes de nuestro día a día. En medio de todas estas responsabilidades y compromisos, a menudo terminamos descuidando nuestra salud física y mental. Sin embargo, dedicar unos minutos a cuidar de nosotros mismos puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos durante todo el día. En este artículo, te presentaremos una rutina de 7 minutos que te ayudará a sentirte increíble y a mantenerte activo y saludable a lo largo del día.

El ACE Pro Brett Klika nos ofrece un «kit de herramientas» simple para construir un motor fisiológico y psicológico poderoso en solo unos minutos al día. Esta rutina consta de ocho ejercicios que deben realizarse en sucesión cada mañana o en cualquier momento del día que necesites un impulso de energía positiva.

Ejercicio 1: Estiramiento de cuello

El primer ejercicio es un simple estiramiento de cuello que ayuda a aliviar la tensión en la parte superior de nuestro cuerpo. Con una postura erguida, inclina suavemente la cabeza hacia un lado, sosteniendo durante unos segundos y luego repite al otro lado. Asegúrate de no forzar el estiramiento y de mantener una respiración constante.

Ejercicio 2: Movilidad de hombros

Este ejercicio consiste en levantar los hombros hacia las orejas, circulando hacia atrás y luego hacia abajo en un movimiento circular. Repite el proceso varias veces, permitiendo que tus hombros se relajen gradualmente.

Ejercicio 3: Flexiones de cadera

Las flexiones de cadera son importantes para mantener una buena postura y aliviar la tensión en la espalda baja. Con los pies separados a la anchura de las caderas, coloca las manos en las caderas y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Vuelve a una postura erguida y repite varias veces más.

Ejercicio 4: Estiramiento lateral de brazos

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del brazo y del hombro. Levanta un brazo por encima de la cabeza y con la otra mano, sujeta el codo y tira suavemente hacia el lado. Sostén durante unos segundos y luego repite con el otro brazo.

Ejercicio 5: Estiramiento de cuádriceps

El siguiente ejercicio es una forma rápida y efectiva de estirar los cuádriceps. Con una postura erguida, dobla una pierna y sujétala con la mano del mismo lado, tirando suavemente hacia tus glúteos. Repite con la otra pierna.

Ejercicio 6: Sentadillas

Las sentadillas son una excelente manera de trabajar varios grupos musculares a la vez. Con los pies a la anchura de las caderas, baja lentamente hacia una posición de sentadilla, asegurándote de mantener la espalda recta. Vuelve a una postura erguida y repite varias veces.

Ejercicio 7: Rotaciones de cadera

Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y flexibilidad de la cadera. Con las manos colocadas en las caderas, gira las caderas hacia un lado y luego hacia el otro en un movimiento circular.

Ejercicio 8: Estiramientos de piernas

Por último, los estiramientos de piernas son una forma efectiva de relajar los músculos de las piernas después de un largo día de actividad. Con una pierna estirada hacia adelante, inclínate lentamente hacia delante hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Repite con la otra pierna.

Realizar esta rutina de 7 minutos una vez al día te ayudará a sentirte más energizado y positivo, y a la vez mejorar tu salud física y mental. Además, puedes realizarla en cualquier momento del día que necesites un «pick-me-up» para recargar tus baterías y seguir adelante con tus actividades.

Recuerda que dedicar unos minutos a tu bienestar no solo te hará sentir mejor, sino que también aumentará tu productividad y calidad de vida. Así que no esperes más y comienza hoy mismo a incorporar esta rutina en tu día a día. ¡Te aseguramos que te sentirás increíble todo el día!