Rutina de ejercicios TRX para todo el cuerpo: ¡Blastea tu entrenamiento!

La rutina de ejercicios TRX (Total Resistance Exercise) se ha convertido en una herramienta popular en el mundo del fitness. Esta modalidad de entrenamiento utiliza cuerdas de suspensión y el peso del propio cuerpo para realizar una amplia variedad de ejercicios que trabajan todos los músculos del cuerpo.

Si aún no has probado entrenar con un TRX, ¡te estás perdiendo de una experiencia única! El entrenamiento con TRX es ideal para quienes desean mejorar su fuerza, equilibrio, flexibilidad y coordinación, ya que cada ejercicio requiere de un esfuerzo total del cuerpo. Además, al tener la posibilidad de ajustar la intensidad de los ejercicios, es una excelente opción tanto para principiantes como para atletas experimentados.

A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios TRX para todo el cuerpo diseñada por ACE Fitness. ¡Prepárate para blastear tu entrenamiento y lograr resultados sorprendentes!

1. Sentadillas a una pierna
Comienza sujetando los agarres del TRX con ambas manos y parándote de espaldas a él. Lleva tu peso hacia tu pie derecho y levanta tu pierna izquierda hacia adelante. Contrae tu abdomen y baja tu cuerpo hacia el piso flexionando tu rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda extendida. Regresa a la posición inicial y repite. Haz 15 repeticiones en cada pierna.

2. Remo invertido
Coloca el TRX a la altura de tu pecho y sujétalo con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Camina hacia atrás hasta que tu cuerpo quede en ángulo con el piso y tus brazos estén extendidos. Luego, lleva tus codos hacia atrás y hacia abajo, manteniendo tus brazos cerca de tus costados. Regresa a la posición inicial y repite por 12 repeticiones.

3. Rotación del torso
Con los agarres en ambas manos, parado de espaldas al TRX, camina hacia adelante hasta que tus brazos estén totalmente extendidos y tu cuerpo en ángulo con el piso. Luego, gira tu torso hacia la izquierda y lleva tu mano derecha hacia tu cadera izquierda. Regresa a la posición inicial y repite, alternando lados. Realiza 12 repeticiones en total.

4. Plancha con rodillas al pecho
Coloca los pies en los agarres del TRX y apóyate en tus manos, con los brazos extendidos. Lleva tus rodillas hacia el pecho, contrayendo tu abdomen y manteniendo tu cuerpo en una línea recta. Extiende tus piernas hacia atrás y repite por 12 repeticiones.

5. Extensiones de cadera
Acuéstate en el piso con tus brazos extendidos hacia arriba, sujetando los agarres del TRX. Levanta tus piernas y coloca los talones en los agarres. Levanta tus caderas del piso y extiende tus piernas hacia arriba. Luego, baja tus caderas hacia el piso y flexiona tus rodillas, llevando tus pies hacia tus glúteos. Haz 15 repeticiones.

Esta rutina de ejercicios TRX para todo el cuerpo es perfecta para incluir en tu entrenamiento regular o para realizarla como un entrenamiento por separado. Realiza cada ejercicio con una buena técnica y un ritmo constante, y no olvides estirar al finalizar para prevenir lesiones.

¡No hay excusas para no probar este desafiante y efectivo entrenamiento! Incorpora el TRX en tu rutina y blastearás tu entrenamiento para lograr un cuerpo más fuerte y tonificado. ¡Comienza hoy mismo y verás los resultados en poco tiempo!