Tonifica tus Tríceps con Estos Tres Ejercicios

Tonifica tus Tríceps con Estos Tres Ejercicios

¿Estás lista para fortalecer y tonificar tus brazos de una vez por todas? Sabrena Merrill, profesional certificada por ACE, comparte tres ejercicios para tríceps que, junto con un plan de entrenamiento y una dieta balanceada, seguramente mejorarán la forma, tono y fuerza de tus brazos.

Los tríceps, también conocidos como músculos de la parte posterior del brazo, son fundamentales para la fuerza y estabilidad de los mismos. Con estos ejercicios, podrás trabajarlos de forma efectiva para lograr unos brazos firmes y tonificados. ¡Vamos a por ellos!

1. Flexiones de Tríceps

Las flexiones de tríceps son un ejercicio clásico pero muy efectivo para trabajar estos músculos. Para hacerlas, siéntate en el borde de una silla con las palmas de las manos apoyadas en el borde y los dedos hacia afuera. Luego, estira las piernas hacia adelante y baja el cuerpo hacia el suelo, flexionando los codos hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados. Luego, presiona hacia arriba para volver a la posición inicial. Haz de 8 a 12 repeticiones en total, descansando 1 minuto entre series.

2. Extensión de Tríceps con Pesas

Este ejercicio requiere de mancuernas o pesas (o incluso botellas de agua llenas). Para hacerlo, ponte de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros y los brazos a los costados, sosteniendo una pesa en cada mano. Eleva los brazos por encima de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados. Luego, manteniendo los codos en su lugar, baja las pesas detrás de la cabeza hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite de 8 a 12 veces en total, descansando 1 minuto entre series.

3. Patada de Tríceps

Este ejercicio también requiere de pesas. Empieza de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros y los brazos a los lados, sosteniendo una pesa en cada mano. Dobla ligeramente las rodillas y lleva los codos hacia atrás, formando un ángulo de 90 grados. Luego, extiende los brazos para hacer una patada hacia atrás, manteniendo los codos en su lugar y contrayendo los tríceps. Regresa a la posición inicial y repite de 8 a 12 veces en total, descansando 1 minuto entre series.

Conclusión

Ahora que conoces estos tres ejercicios para tonificar tus tríceps, es importante que los incorpores a una rutina de entrenamiento completa que incluya ejercicios para todo el cuerpo. Además, recuerda mantener una alimentación balanceada para obtener los mejores resultados.

Recuerda que los cambios en el cuerpo requieren consistencia y paciencia, así que sigue trabajando y verás cómo tus brazos se vuelven más fuertes y definidos. ¡A por esos tríceps tonificados!