Verano en forma: Circuito de Ejercicios para la Parte Superior del Cuerpo

¡Prepárate para lucir un cuerpo en forma este verano! Si estás buscando aumentar la fuerza y definición de la parte superior de tu cuerpo (y lucir esos músculos en camisetas sin mangas y vestidos de verano), ¡este circuito de ejercicios es perfecto para ti! No solo te ayudará a desarrollar un cuerpo superior fuerte y saludable, ¡también quemarás muchas calorías en el proceso!

El verano es una época en la que mostramos más piel y queremos lucir lo mejor posible. Para ello, es esencial trabajar en la parte superior de nuestro cuerpo, que incluye los brazos, hombros, pecho y espalda. Afortunadamente, este circuito de ejercicios ha sido especialmente diseñado para tonificar y fortalecer esta zona.

¡Comienza con un buen calentamiento!

Antes de empezar cualquier ejercicio, es importante hacer un buen calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones. Empieza con 5 minutos de cardio, como caminar, trotar o saltar la cuerda. Luego, haz algunos estiramientos dinámicos, como giros de brazos, rotaciones de cintura y extensiones de brazos.

Ejercicios de brazos

Los ejercicios de brazos te ayudarán a tonificar los músculos del hombro, bíceps y tríceps.

– Flexiones de brazos: ponte en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los codos estén a 90 grados y luego vuelve a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones.

– Curl de bíceps con mancuernas: sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia afuera. Lentamente levanta las mancuernas hasta los hombros, doblando los codos. Luego baja lentamente a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicios de hombros

Los ejercicios de hombros te ayudarán a desarrollar fuerza y definición en esta zona.

– Elevaciones laterales de hombros: sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia adentro. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros y luego baja lentamente. Haz de 12 a 15 repeticiones.

– Flexiones de hombros: siéntate en una silla con las mancuernas en cada mano a la altura de los hombros. Levanta los brazos por encima de la cabeza y luego baja lentamente a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicios de pecho

Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tanto el pecho como los brazos.

– Lagartijas con manos en diamante: ponte en posición de plancha con las manos juntas formando un diamante debajo del pecho. Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados al cuerpo y luego sube de nuevo a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones.

– Prensa de pecho con mancuernas: acuéstate en un banco con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos y luego baja lentamente. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicios de espalda

Estos ejercicios te ayudarán a tonificar los músculos de la espalda y mejorar la postura.

– Dobladoras de espalda: siéntate en una silla con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados. Dobla los brazos llevando las mancuernas hacia el techo y luego baja lentamente. Haz de 12 a 15 repeticiones.

– Remo con mancuernas: pisa con un pie en una banda de resistencia y sostén una mancuerna en una mano. Inclina el torso hacia adelante y lleva la mancuerna hacia la cadera, doblando el codo. Luego baja lentamente y repite en el otro lado. Haz de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

¡Termina con un buen estiramiento!

Después de completar el circuito de ejercicios, no olvides hacer un buen estiramiento para ayudar a tus músculos a recuperarse y prevenir lesiones. Dedica unos minutos a estirar los brazos, hombros, pecho y espalda.

¡Realiza este circuito de ejercicios de 2 a 3 veces por semana y notarás una gran diferencia en la fuerza y definición de tu parte superior del cuerpo! Y recuerda, ¡mantenerse en forma y saludable es un estilo de vida, no solo una temporada!